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孕晚期睡姿有要求吗

【导读】到了孕晚期,孕妈肚子越来越大了,行动也越来越不便,睡觉也会特别的辛苦,要怎么睡才能更舒服更健康呢?孕儿吧 专家提醒,孕晚期的睡姿是有讲究的,正确的睡觉姿势,不仅让孕妈休息得好,还有利于胎儿的发育;而错误的睡 姿则会给胎儿带来严重的影响,如影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧等。那么孕晚期的正确睡姿是什么呢? 孕晚期错误的睡姿有哪些呢?下面孕儿吧专家为您一一解答。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

选好内衣睡衣

睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

选好床上用品

被子:

孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具 有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容 易刺激皮肤,引起瘙痒。

枕头:

孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头,这几类枕头的透气性良好,没有弹性也不会 塌陷。此外,枕头需要弹性适中,承托力适中,孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的 的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。

睡前饮食禁忌

临睡前不要喝过多的水或汤,避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

孕晚期想要舒服的睡眠,孕妈妈不妨试试以下方法:

平身躺,膝盖下放垫子

在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳。

侧卧,两腿间放垫子

孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服 。

侧卧,脚、腹部下放垫子

除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ,能让孕妈妈更易入睡。

侧卧,脚下放垫子

如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。

很多准妈妈都知道左侧卧是最佳睡姿,但是不少妈妈烦恼:“不习惯左侧卧却担心不左侧卧会对宝宝不利,但是因为太在意左侧睡,反倒更加睡不好,该怎么办?”

孕儿吧专家支招

孕儿吧专家建议,采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利,但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的 ,每个孕妇都是个性化的,所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位 ,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体 位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。

孕儿吧网友支招

左侧卧有利于宝宝的成长发育,可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服,怎么睡都睡不着!怎么办呢?看看网友 们的支招吧。

从孕早期就开始调整

孕儿吧网友“贪吃兽”:我从知道怀孕那天起就开始左侧睡的,大概是45天左右吧。当时很难适应,因为我本 身心脏不好,左侧睡有点心慌,但是我一直是忍着的,曾经睡到过左胳膊和左腰部都发麻了。但是不知为啥,经过 半个多月之后,慢慢地这种心慌、麻木的情况就有所改善了,到现在将近四个月了,已经完全适应了。而且,我在 早期做B超的时候查出来孕囊偏右,经过左侧睡一个月之后,建卡时B超已经正常了,不知道和左侧睡有没有关系。

现在,不仅仅是我,连胎儿也适应了我左侧睡了,我只要变成右侧,就能感觉到胎动。当然如果左侧睡累的时 候,我也会平躺,现在基本上就是左侧为主。如果左侧睡一开始不适应,可以慢慢来。

左侧睡为主 其它姿势为辅

孕儿吧网友“花花”:上课时,大夫说不一定非得左侧睡,如果感觉没什么问题,怎么舒服怎么睡,如 果感觉呼吸不畅什么的再左侧睡。原来也是一直强迫自己左侧睡,觉得自己半边身子都快麻了,现在左边右边换着 睡,但以左侧睡为主,不喜欢仰着睡,不舒服。

借助外力因素

孕儿吧网友“lynnlight”:我一直是习惯左侧睡的。主要是老公也左侧睡,我习惯他从背后抱着我睡。要是 你也有习惯让他抱着你睡的话,就让他左侧睡。看看能不能改过来。

孕儿吧网友“幸福081108”:我那会也是,以前挺喜欢左侧的,但一怀孕说左侧好,就怎么都觉得不舒服了, 经常躺下是左侧,睡着了就变了,但我坚持了,我先是在保证左侧的前提下调整方向,我发现我按正常的方向就是 以前的方向左侧会不舒服憋气,但是头要是放在床尾那头就好多了,于是就倒个了,怕睡着了变我买了个侧睡的枕 头,前面抱着,后面还拿个大垫子顶着,想象这样宝宝现在呼吸特舒畅,就好多了,当然了如果亲怎么样都不行就 忽略这个问题吧,毕竟保证睡眠是最重要的。

孕儿吧网友“一个鸡蛋壳”:身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢 习惯左侧睡的。

孕儿吧网友“风筝”:过来人说左侧睡最好,另外等我们肚子大到行动越来越不方便,腰酸背痛还水肿的时候,可 以在靠背、手臂下、腿下垫些靠垫,还有把床头或者床尾适当垫高都能减轻酸痛,缓解一下的。我睡前会散个步、 洗个澡,再喝杯奶,躺着闭目养神深呼吸几次,放松下自己的状态,还是挺不错的。

左侧睡姿 小细节调整

孕儿吧网友“晋宝妈妈”:左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒 服些,慢慢会入睡的。

不当睡姿1:仰卧

孕儿吧专家提醒,喜欢仰卧的孕妈妈要注意了,孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为随着胎儿的不断增大,仰卧睡时,增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,不仅会使下肢和外阴发生水肿或静曲张,还会 使下肢回流到心脏的血液量减少,导致心排血量迅速下降,血压随之降低,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心 慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。

不当睡姿2:右侧卧

怀孕晚期,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,子宫临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转, 如果孕妇这时再采取右侧卧位,会加剧子宫向右侧的旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

不当睡姿3:趴卧

在所有睡姿中,对人体影响最大的就是趴着睡,因为那样会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响。孕妇挺着大肚子取趴卧姿势,会压着主动脉,会影响宝宝对氧气和血液的需要。

趴卧的坏处:可能会压迫胎儿

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