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    首页孕儿百科备孕孕前补钙

    孕前补钙

    【导读】别以为“补钙”只是怀上宝宝后的事儿,备孕的时候补钙也不能省,如此提前准备不仅能让荣升孕妈的你更健康,也能让你肚里的宝宝能力满满。
      一些女性现在觉得自己骨骼健康,并且很少出现抽筋的现象,就觉得在备孕期间,不补钙也是OK,那到底事实是如何?

      孕前补钙有用吗?

      不仅有用,而且是很重要的一项孕前准备呢!很多女性到了25岁左右,就开始发现偶尔出现抽筋的现象,以前可是从来没试过。尤其在怀孕之后的孕妈,缺钙率高达100%,所以在怀孕前就开始准备duangduang的补钙工作,是很好的呢!

      备孕中的亲们,要从怀孕前就做足钙质的储备,因为在怀孕之后,准妈体内的钙质都转移到宝宝的身体内,不断发展宝宝的骨骼,所以最理想的补钙时机就是在备孕开始。
      大家在补钙的时候就只知道骨头汤,其他的食物是否含有钙质,应该如何吃,似乎都不甚了解。特别是心疼老婆的老公们,你们忍心看到老婆怀孕后牙齿松动,腿抽筋到不行吗?赶紧行动为老婆准备补钙食品!

      孕前补钙吃什么?

      除开常见的骨头汤之外,其实多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用,但是由于做足钙质的储备,仅仅从食物中摄取钙质还是不够的,还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

      另外,今天给大家介绍一道口碑很好的孕前补钙美食--油菜拌猪肝。

      先准备材料:猪肝250克,油菜100克,醋3克,白砂糖5克,酱油5克,盐3克,味精1克,大蒜6克,八角2克,花椒1克,大葱6克,姜4克

      做法:

      1、将新鲜的猪肝洗净后,在底下的部位切几个小口;

      2、准备干净的煮锅,加入清水适量,加入加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝,用小火煮开,撇去浮沫后关火;

      3、将猪肝捞出来,放在冷水底下冲洗变凉后,重新入锅,反复几次直到猪肝完全熟透;

      4、最后一次将猪肝捞起来,晾凉后将熟猪肝切成薄片,置于盘中;

      5、油菜叶摘洗干净,放入煮开的水里面焯透,然后切成长条;

      6、将大蒜剥去蒜衣,拍碎捣成泥备用;

      7、将焯好的油菜叶和猪肝放在大碗里面,再放入剩余调料,拌匀即成。
      孕前与孕妇都需要补钙,但并不是抓起一把钙片就往嘴里面塞,要知道孕前补钙也有一定的注意事项,如补钙的同时要补充维生素D,否则等于白费功夫。

      1、补钙别忘记补维生素D!

      众所周知,光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

      含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外,孕妇还可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。

      2、不要空腹吃钙片

      随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

      3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

      多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。

      4、多晒太阳

      晒太阳能够补充维生素A和D,它们能够促进钙吸收的,对于孕妇补钙十分有好处。

      5、少量多次更有效

      少量多次补钙效果好,这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。