备孕时天天吃蔬菜水果，还有必要吃叶酸片吗

备孕期间补充叶酸的重要性不言而喻，天天说补叶酸补叶酸，具体应该怎么补？
经常会在后台看见很多备孕妈妈们会问：
“既然蔬菜水果中含很多叶酸，那是不是多吃蔬菜水果，就没必要吃叶酸片了？”
“ 食物中的叶酸真的就能满足机体需求了吗？”
“该如何科学合理增补叶酸？？”

今天就尽量全面的把补充叶酸的要点给大家说一下。敲黑板，以下都是重点！

叶酸到底是何方神圣？
叶酸是一种水溶性维生素，主要作用是预防胎儿出生缺陷。同时，叶酸还是胎儿大脑神经发育必需的一种营养素，对胎儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长也有着重要的作用。

如果妇女在孕前至孕早期增补叶酸，可以有效预防 70% 以上神经管畸形儿的出生。还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂、先心病等重大出生缺陷。

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400 微克，并持续至整个孕期。

我国卫生部从 2009 年开始实施增补叶酸预防神经管缺陷的项目，为准备怀孕的农村妇女免费增补叶酸，按每人每天 1 片（400 微克）发放，保证孕前 3 个月到孕早期 3 个月的服用量。

怎样科学合理地补充叶酸？

不少妇女在怀孕成功后 5 周或更晚才意识到自己怀孕，因为神经管在头 4 周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。

所以最好从计划怀孕（最迟孕前 3 个月）开始每天补充 400 微克叶酸，至少到怀孕后 3 个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

叶酸应在早饭或晚饭后半小时服用，效果最佳。

如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测（如叶酸水平），遵循医生建议进行叶酸的补充。

人体需要多少叶酸？

人体无法自行合成叶酸，主要依赖摄取，然后消化吸收。不过摄入量并不是越多越好，一般来说，每天补充400微克叶酸就可以满足备孕需求，过量摄入反而会增加神经危害的几率。

当然，每个人情况不同，具体摄入量还须遵医嘱。
还需进行饮食补充。
并不是只服用叶酸片就可以高枕无忧，虽然叶酸极不稳定，烹饪过程中容易流失，但是食补也是很重要的。
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平时多吃深绿叶蔬菜（如菠菜、莴苣、油菜、西兰花等）、新鲜水果（如橘、草莓等）和动物肝脏、豆类（如黄豆）肉禽蛋以及坚果类食物，不仅可以辅助补充叶酸，还能补充各种维生素和微量元素。

挑选叶酸需注意

在选择叶酸时要看清生产厂家、叶酸含量、注意事项、不良反应等诸多因素，选择正规药店销售的带有国药准字号的正规厂家生产的药品。

建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。
自己拿捏不准可以积极向医生进行咨询，安全和质量保证最重要。
最后，温馨提醒已婚准爸爸们，补叶酸，可不是孕妈妈一个人的事儿哦！叶酸可提升男士精子质量，提高受孕率。为了家庭幸福，备孕前3个月就男女同服叶酸吧！