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孕中期如何补钙

2019-4-23 00:00805人浏览

首先,奶制品及含钙量丰富的食物中的钙更容易吸收。如:牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶,或喝牛奶、豆浆各一袋。

其次,维生素D能够有效促进钙的吸收,所以天气晴朗不至于特别晒的时候,准妈妈应该增加户外活动,接受紫外线的照射,可使体内产生促进钙吸收的维生素D,也可以选择含有维生素D的钙剂进行补充。

最后,做一些适合孕妇的运动,例如散步、游泳、孕妇瑜伽等,对促进钙的吸收也很有好处。这是因为,运动可使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。孕妇平日可多在阳光下散步,每天坚持30~40分钟:在宽敞的空地上做孕妇保健操。

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