疫情期间在家备孕该怎么改善精子质量呢？

生命的孕育离不开精子和卵子的结合，在试管助孕中，精子的质量也是很关键的，不仅会影响成功率，也关系着宝宝未来的生长发育。

那么，疫情期间宅在家的宝爸们要如何调理才能提高精力质量，拥有优质的精子呢？接下来，跟随小羽一起来科普一下吧。

通常精子质量差与日常生活习惯有很大关系。因此，宝爸们想要改善精子质量，提高成功率，需要做好以下几点：

01

远离烟酒

研究表明，烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的危害，而且对被动吸烟的妻子也会有影响。

香烟中含有尼古丁这种有害物质，会导致精子数量减少。而经常喝酒会降低男性生殖腺功能的可能，导致精子染色体异常，这可能造成胎儿发育畸形。
精子从原始生精细胞生长到成熟精子约需75天，成熟精子进入附睾后需12~25天才能获得向前运动的能力。

就是说，精子完整的生长发育时间需要90天左右，因此，试管助孕孕的宝爸至少要提前3个月戒烟酒。

02

调整生活作息

试管备孕期间的宝爸们日常生活要有规律，作息不规律容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量，合理的作息能更好的调理身体，对提高精子成活率有很大帮助。
另外，肥胖人群要注意减重，改变嗜辣、吸烟、饮酒、久坐工作等生活方式，保证足够的睡眠。

03

注意营养均衡

精子的生成需要多种微量元素：蛋白质、精氨酸、维生素等等营养素，所以日常饮食需要注意营养均衡。

维生素是精子产生以及运动的原料，还能维持精子的整个代谢过程，继而改善精子质量。日常生活要多吃含维生素的食物，比如绿叶蔬菜、以及新鲜水果等。

合理补充富含优质蛋白质的食物，也有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

另外，多吃含锌元素的食物，比如牡蛎、瘦肉、动物肝脏、深海鱼虾等食物，有助于提高精子质量。

04

适量运动

备孕期间的宝爸即使宅在家也需要多运动多锻炼，增强体质。可以做些室内运动，如：仰卧起坐、俯卧撑等。多运动不仅可以提高自身免疫力，还有利于改善睾丸血液循环，提高精子活力。

另外，有研究表明，经常锻炼的男性具有更高的睾酮水平和更好的精液质量。

对于平时很少运动的宝爸来说，要想提高生育能力，增加锻炼应该是首要任务之一。

05

放松心态

备孕期间，要保持有乐观的心态，保持愉悦的心情，不要暴躁易怒，这对身体也是很有益的。精神压力过大也会对精子的成长有负面影响。所以宝爸们在家可以做些能让自己放松的事情来缓解压力。



其他注意事项


1.尽量少吃腌腊食品。如腌制的咸鱼、腊肠腊肉、酸菜等食品，这些食品中经过腌制会产生亚硝酸盐，多吃会影响精子质量，建议少吃。

2.少穿紧身裤，避免长时间骑行。这是为了给阴囊一个清凉的环境，低温是精子所需的生长环境。而阴囊对睾丸来说是体温调节器的存在，常穿紧身裤、长时间骑行等行为都不利于精子的生长，容易降低精子的活力。

3.避免有害物质的影响。如放射线、某些药物或者其他有害化学物会对精子产生不良影响，影响精子活力甚至杀死精子。男性应注意避开这些物质，让精子健康充满活力，保证精子质量。

4.不要经常泡热水澡蒸桑拿。桑拿房和蒸气浴室里的高温蒸浴会直接伤害精子，并抑制精子生成。



虽然一场突如其来的疫情，打乱了众多宝妈们的试管助孕计划，让宝妈们倍感焦虑。

但是，与其焦虑不安，何不放松心态，好好利用这段时间调理身体， 为接下来的赴泰试管做好充足的准备。

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