【智特医疗】瘦成闪电？胖成球形？孕期怎么控制体重才健康？

帅比天天@2020-6-16 09:47:45来自黑龙江七台河市的网友519

有人瘦成闪电，有人胖成球形闪电，孕期怎么控制体重才健康？
小玲（化名）和先生备孕2年都没有成功怀孕，去年终于去美国做了试管婴儿实现了当妈妈的梦想。怀孕之后体重一路飙升，从原来100斤，直逼140斤，这才是怀孕6个月的时候。她自己一直苦恼，说“怎么就是一直想吃东西，停不下来”。
先生反而好言相劝，说“试管宝宝这么得来不易，想吃什么就吃什么，不要在意。你再胖，我也爱你。”

孕期体重控制真是因人而异，有的人喝水都长肉，有的人偏偏就只长肚子，身体没有多余赘肉，简直羡煞一批孕妇。
天王嫂方媛，二胎5个月的时候，因为太瘦，只有46公斤被粉丝担心了。郭天王表示很心疼老婆：“希望她能多吃”。
当年佟丽娅怀孕时说自己，到现在也没到100斤呢，是不是听了很想打人。
怀孕6个月的刘诗诗，被拍到和吴奇隆及家人一起上山踏青，健步如飞，从背影完全看不出怀孕。

孕期正常体重是多少？
一般来讲，女性怀孕四个月，标准体型的孕妈体重会增长约4公斤左右，体重增长不超过7斤为宜。到分娩的时候，孕妇孕期体重增加不应超过13公斤,可上下浮动10%,都是正常的。下面是一个根据自己体重估算正常孕期体重的表，大家可以作为参考。
注：BMI是身体质量指数的意思，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

这里需要注意的是，如果怀孕体重不增加或增加范围小于正常，可能是孕妇营养不良导致，有些孕妇孕期呕吐影响食欲也会造成体重不增加。
体重增加过快也要多加注意，如果孕妇每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，最常见的情况可能是孕妇营养过剩，过度肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。

孕期控制体重有讲究
1、营养均衡
我们常常都听到这样的说法“多吃一点，孕妇就要补充足够的营养。”“胖一点才好呢，宝宝才能长的好。”很多人都有个误区，就是孕妇可以“放肆”的吃。但是，如果当孕妇摄入大量的热能量，多余的能量部分都会转化为脂肪，日积月累就会变得肥胖。肥胖带来的结果是，容易导致高血压、心血管病、糖尿病等病症的诱因，所以在怀孕期间也要注意控制食用高热量的食物。

2、保持适量的运动
在孕期适当的运动是必不可少的，对胎儿和大人都各有好处。孕妇运动的最佳时间是怀孕后四个月开始到七个月，适合孕妇的运动主要有散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽等。散步也是不错的选择，每次可以散步20分钟左右。适当的运动有利于保持心情舒畅，增强体质，也助于顺产。
孕妇运动为身体增加了血氧含量，运动的同时可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。运动还帮助减少胎儿患肥胖症的概率，促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育。
3、从食物上控制
孕期的饮食营养影响到胎儿的正常发育。可以多食用含蛋白质高的食物，建议多食用粗粮蔬菜，要多吃一些含维生素高的食物来补充身体所需的维生素，饮食多样化，这样可以避免便秘。
需要注意的是，孕妇要控制摄入的甜食量。当甜食摄入过多以后，容易造成孕妇血糖水平不稳定，这不利于胎儿生长发育。
4、好的心情
怀孕后女性身体内的激素水平会发生改变，因此处于孕期的女性情绪容易多变。据英国《每日邮报》报道，科研人员通过研究发现，孕妇摔门、大声叫喊甚至包括暴饮暴食等发脾气的行为，会影响胎儿的心脏发育，使心脏出现问题的风险增加。大悲大喜、多愁善感都对身体不好，保持好的心情，对于胎儿的发育是非常有益的。孕妇可以通过听音乐、散步、看轻松的视频、和朋友倾诉等方式改善心情。

孕妈们，希望这些体重控制小tips可以帮助到你们，大家在孕期都美美哒！

（部分图片来源于网络，非版权所属，如有侵权请告知）

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准

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