这两年变的自卑，不会跟人交流！怎么办？

　　这些年因为家庭原因，变的不爱跟人交流，喜欢沉浸在自己的世界里，甚至连自己的爸妈都没有太多的话交流，除了老公和自己的俩孩子，其他人去交流都觉得累，就喜欢独处，
　　特别自卑，说话不敢看别人眼睛，怎么办？或者有没有推荐看本这方面的书，很懊恼，不知道这是不是抑郁症？
　　要说抑郁症吧，我对生活也没那么消极啊，也挺乐观的。