别羡慕明星的产后秒恢复体质，get到科学的产后康复攻略你也可以

好宝宝医疗2019-10-16 13:20:08来自黑龙江大庆市的网友261

昨天朋友圈里有位新手妈妈刚去做了产后42天检查，很是郁闷的说，因为腹直肌分离和盆骨还没恢复，所以现在身材走样非常严重，整个从豆芽菜变成了黄花梨；还有一位妈妈也在说：自己生完孩子已经大半年了，体重一点没掉反而更胖了，肚皮也很松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像还怀着四五个月似的。

不得不说，身材走样对于产后的女人来说，一直是一个逃不开的悲伤话题。但很神奇的是，在娱乐界，这个悲伤话题几乎是不存在的。看看董璇、孙俪、杨幂、Angelababy等诸多明星，生完孩子没多久就对外各种show身材，完全不像是刚生完孩子的样子。难道明星不是一般人吗？当然不是，明星也是一般肉体，而她们之所以能够在产后快速恢复，主要是因为她们有足够的时间和金钱去专业机构进行科学的产后康复。

产后康复是指在分娩后进行的一系列恢复与保健措施，主要包括子宫、伤口、身材及心理的康复。这个阶段对女性健康至关重要，因此，不仅要加强营养，也要注意休息与卫生，坚持必要的运动康复。既然如此，问题来了，我们普通大众不像明星一样有钱有时间去专业的机构做产后康复训练，就不能拥有好身材了吗？NO，只要掌握了产后康复的几个基本法则，就算是普通人也妥妥可以像明星一样又快又好地恢复哦~
Step1--4大措施加速子宫恢复
及时排尿：不能憋尿，不要造成膀胱压力；尤其是剖腹产的孕妈，一定要在拔掉尿管之后及时排尿，最好就是2个小时就要排一次，以防尿路感染。
避免长时间卧床：在产后的八个小时内，在身体允许的条件下尽量多下床走动，这样可以促进身体尽快恢复。
产后及时开奶：宝宝吸允奶头的刺激会带动子宫产生收缩，这样不仅对宝宝有益，对于妈妈的子宫修复也是有极大的好处。
重视阴部卫生：无论采取哪种分娩方式，产后都会存在感染的可能，因此在产后重视阴部卫生也是促进子宫乃至整体康复的一大措施。
Step2--饮食也是产后康复的重要环节
多喝温开水：产后一定要多喝些温开水，这样才能有利于加速产妇的新陈代谢，利于排尿、提升免疫力。
饮食清淡：产妇平时的饮食要少盐少油，多吃瓜果蔬菜，肉类也可以适当吃一些，每天至少要喝一杯牛奶，牛奶最好是选择喝营养丰富的妈妈奶粉，像现在很多妈妈都在喝的美素佳儿妈妈奶粉就很不错，低GI不含蔗糖，喝了不容易发胖，还含有各种蛋白质、维生素及矿物质，备孕、怀孕到产后哺乳期都可以喝，对产后恢复非常有帮助哦，口感也比较天然清淡。

少吃多餐：产后身体虚弱需要补充大量的营养，但是一定要明白不能一次大量摄入，要做到定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食，如果是暴饮暴食会造成人体吸收不良而带来一系列不良后果。
Step3--产后运动帮助重塑好身材
产后体操：产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。此外，还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。
产后瑜伽：产后瑜伽是这两年较为流行的一项产后运动，产后瑜伽不仅利于增强会阴肌肉的弹性，子宫恢复，还可以促进骨盆腔血液循环。
产后慢跑：这是一项需产妇自己在评估自身情况下进行的一项运动，慢跑需要在女性产后3个月之后进行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是，一定要在产后的三个月之后再进行慢跑，过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康哦。
总之，若想在产后也像明星那样短时间恢复，科学的康复方法是必不可少的，当然，自身的自律与坚持也是十分重要哒。所以，想在产后收获一个全新的、美美的自己，妈妈们都要加油哦~

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准

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