孕前需要补钙吗

　　一些女性现在觉得自己骨骼健康，并且很少出现抽筋的现象，就觉得在备孕期间，不补钙也是OK，那到底事实是如何？

　　孕前补钙有用吗？

　　不仅有用，而且是很重要的一项孕前准备呢！很多女性到了25岁左右，就开始发现偶尔出现抽筋的现象，以前可是从来没试过。尤其在怀孕之后的孕妈，缺钙率高达100%，所以在怀孕前就开始准备duangduang的补钙工作，是很好的呢！

　　备孕中的亲们，要从怀孕前就做足钙质的储备，因为在怀孕之后，准妈体内的钙质都转移到宝宝的身体内，不断发展宝宝的骨骼，所以最理想的补钙时机就是在备孕开始。

　　大家在补钙的时候就只知道骨头汤，其他的食物是否含有钙质，应该如何吃，似乎都不甚了解。特别是心疼老婆的老公们，你们忍心看到老婆怀孕后牙齿松动，腿抽筋到不行吗？赶紧行动为老婆准备补钙食品！

　　孕前补钙吃什么？

　　除开常见的骨头汤之外，其实多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用，但是由于做足钙质的储备，仅仅从食物中摄取钙质还是不够的，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

　　另外，今天给大家介绍一道口碑很好的孕前补钙美食--油菜拌猪肝。

　　先准备材料：猪肝250克，油菜100克，醋3克，白砂糖5克，酱油5克，盐3克，味精1克，大蒜6克，八角2克，花椒1克，大葱6克，姜4克

　　做法：

　　1、将新鲜的猪肝洗净后，在底下的部位切几个小口；

　　2、准备干净的煮锅，加入清水适量，加入加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝，用小火煮开，撇去浮沫后关火；

　　3、将猪肝捞出来，放在冷水底下冲洗变凉后，重新入锅，反复几次直到猪肝完全熟透；

　　4、最后一次将猪肝捞起来，晾凉后将熟猪肝切成薄片，置于盘中；

　　5、油菜叶摘洗干净，放入煮开的水里面焯透，然后切成长条；

　　6、将大蒜剥去蒜衣，拍碎捣成泥备用；

　　7、将焯好的油菜叶和猪肝放在大碗里面，再放入剩余调料，拌匀即成。

　　孕前与孕妇都需要补钙，但并不是抓起一把钙片就往嘴里面塞，要知道孕前补钙也有一定的注意事项，如补钙的同时要补充维生素D，否则等于白费功夫。

　　1、补钙别忘记补维生素D！

　　众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

　　含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外，孕妇还可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。

　　2、不要空腹吃钙片

　　随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

　　3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

　　多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

　　4、多晒太阳

　　晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。

　　5、少量多次更有效

　　少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。