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    首页孕儿百科常见问题凯格尔运动是什么?

    凯格尔运动是什么?

    2022-2-17 16:5075人浏览
    01
    凯格尔运动是什么

    凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

    凯格尔运动是什么

    凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

    02
    凯格尔训练和提肛运动一样吗

    提肛运动和凯格尔运动会很类似,或者是说,因为两组肌肉靠得太近,而凯格尔运动要锻炼的肌肉又是非随意肌,所以,在提肛运动的时候,会经常不自觉的带动凯格尔运动;

    提肛运动应该很容易理解,就是肛门附近的肌肉群,收缩肛门时的运动;

    而凯格尔运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间,具体的体验方式为小便时,控制小便急停的肌肉运动——男性喷射时也会用到这组肌肉。

    体验多几次之后就会知道是哪组肌肉了,做凯格尔运动有助于收缩,对于提高能力和感官是有一定帮助的。

    03
    凯格尔运动有什么好处

    凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法,通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能,现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法。

    凯格尔运动的操作方法是第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒,然后放松3秒,如此反复练习5分钟,一天3次;第2周收缩放松各5秒,练习10分钟;第3周开始收缩放松10秒,练习10分钟;第4周开始直至第12周练习方法同第3周。凯格尔运动不受场地的影响,且无需任何费用,操作简单易上手。

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