孕期长期便秘，如何通过饮食调理改善？

孕期长期便秘，如何通过饮食调理改善？，怀孕期间便秘的人不多，但只要有，总会牵动全家人的心。有些女孩本来就便秘，怀孕后更严重。有些女孩本来就没有便秘情况，但是怀孕后就出现几天拉不出来或拉不动的情况。一般来说，这些对于妊娠期的女性来说，都是正常现象。因为：

1.肠道缓慢移动：孕妇胃酸分泌少，胃肠道肌肉松弛，不蠕动。

2.运动少：活动少，喝水少，这也会加重孕妇便秘。

3.乱吃食物：只喜欢吃自己喜欢的食物，不考虑食物是否容易促进肠胃蠕动，吃得太细腻，纤维少。

4.肚子变大对压迫增多：肚子变大时压迫肠道，使肠道移动得更慢。

孕期便秘该怎么改变日常的饮食习惯来调整大便？

在发生便秘的原因中，生活习惯不佳是很大的一个原因。专家建议每天喝1200毫升水、吃400克水果、500克蔬菜。更重要的是，要吃足够的主食。另外，主食也要粗糙一些，可以考虑杂粮粥和杂粮米饭。如果主食过于细腻，纤维太少，便秘就会加重。所以建议在食物中加入燕麦、小米、红豆等粗杂粮。为了孕妇可以吃得好，家人可以提前做杂粮粥，做杂粮的馒头或面条。更重要的是孕妇一定要避免久坐，心情放松，不要紧张。因为久坐也是便秘的一大原因。如果便秘的话，不要瞎想瞎担心，要保持心情愉快。因为孕妇太过于紧张的话肠子也会紧张，便秘还会加重。

孕期大便大不出，怎么缓解这个糟糕的情况？

孕妇早上要养成定期排便的好习惯，尤其是早饭后这段时间，结肠运动很活跃，有利于排便。另外，孕妇一定要及时排便，不能轻易忽略排便的重要性，更不能强忍排便的欲望，这会导致大便储存在肠子里的时间增多，水分被肠子吸收，大便变得又干又硬。更重要的是，准妈妈们上厕所的时间不能太长。否则，腹压会升高，给下半身血液流通造成困难，容易产生痔疮。对于饮水方面，孕妇每天都要注意自己的饮水情况，但不要一次性喝太多，喝水也要掌握技巧，否则喝水也没有效果。我们可以在规定的时间喝水，但千万不要暴饮。因为暴饮的话，水很快被消化，不会滋润留在肠子里的粪便，这样粪便也会变得坚硬，更不容易排出体外。

孕期长期便秘，如何通过饮食调理改善？孕妇在怀孕后三个月，身体变得笨重，活动也变得少，这也容易引起便秘。因此，孕妇身体越来越重时，不要跑步，可以进行散步等小型运动，这也能有效地增加肠道排便动力。