产后恢复操推荐，让你快速恢复身体和身材

产后恢复操，又称产后恢复运动，是指利用各种体育活动的方式，帮助产妇恢复身体活动力，迅速恢复体能与身体机能的一种运动。产后恢复操是催生机能及身体机能恢复的重要手段，也是保护母亲健康的有效方法。

产后恢复操

一般来说产后恢复操包括八个动作：腹部收紧、腹部按摩、下肢活动、坐起活动、肩颈活动、斜向活动、腰部活动和坐立转换活动。

腹部收紧：让产妇将双手放在腹部，双腿轻轻分开，然后在呼吸的同时，让腹部收紧，做到腹部收紧后，可以促进产妇的血液循环，强化腹部肌肉，减少腹部赘肉。

腹部按摩：让产妇双手放在腹部，以手指按摩腹部，从腹脐处开始，沿着时钟指针的方向，慢慢按摩腹部，按摩时可以增加深度，这样有助于消除腹部赘肉，增强腹部肌肉。

下肢活动：让产妇双腿并拢，双手放在大腿外侧，双腿向内收紧，同时左右弯曲，双腿交替向内收紧，这样有助于消除下肢赘肉，促进肌肉发育，增强腿部力量。

坐起活动：让产妇双腿并拢，双手放在膝盖上，向前推，让身体从坐姿变为站姿，再慢慢坐下，这样可以促进腰部及背部肌肉的发育，增加腰部肌肉力量。

肩颈活动：让产妇双手放在肩部，双肩向前推，让上肢慢慢放松，同时双手将头部向右边，让头部慢慢转动，再将头部向左边，让头部慢慢转动，这样可以促进上肢及头部肌肉发育，增加肩背部肌肉力量。

第六，斜向活动：让产妇双腿并拢，双手放在膝盖上，让身体向前放松，双腿向右转动，同时双手放在右边，双腿向左转动，让左右腿交替转动，这样可以促进腿部及臀部肌肉发育，增加腰部力量。

第七，腰部活动：让产妇双手放在腰部，双腿分开，向右转动，让右腿交替向右转动，再向左转动，让左腿交替向左转动，这样可以促进腰部肌肉发育，增加腰部力量。

坐立转换活动：让产妇双腿并拢，双手放在膝盖上，向前推，让身体从坐姿变为站姿，再慢慢坐下，这样可以促进腰部及背部肌肉的发育，增加腰部肌肉力量，同时可以锻炼腿部力量。

以上就是产后恢复操的八个动作，这八个动作有助于产妇恢复生理活动力，增强身体机能，提高身体素质。但是在进行这些恢复动作时，还要注意控制力度，不要过猛，以免引起不良反应，影响恢复效果。此外应当让医生检查后，根据自身情况选择合适的恢复动作，以保证恢复过程的安全性和有效性。

产后恢复操是一种有效的恢复机能与身体机能的方法，能够帮助产妇快速恢复身体活动力。但是在进行产后恢复操时，应当注意控制力度，根据自身情况选择合适的恢复动作，以保障恢复安全有效。