胖多囊必须要减肥才能好吗，根据这个食谱来调理效果很明显

胖多囊综合症是一种常见的内分泌失调疾病，其中的“胖”字也是其特点之一。那么胖多囊患者真的必须要通过减肥才能治愈吗？答案是肯定的。本文将介绍一款适合胖多囊患者的饮食调理方案，并详细回答与此相关的问题。

为什么胖多囊患者需要减肥？

胖多囊患者体内荷尔蒙水平失衡，其中包括雄性激素过高和卵巢功能障碍等。这些状况会导致卵巢组织发生变化、排卵受阻、雌激素分泌不足，从而使女性经期不规律、月经量少或无经期等情况出现。此外由于雄性激素会促进皮脂分泌增加，因此许多女性在胸部、面部和腰部等地方出现了油脂堆积和长期肥胖。而肥胖又会加重荷尔蒙水平失衡，形成恶性循环。

如何通过饮食来改善胖多囊？

饮食是改善身体状态和缓解症状的重要方法之一。对于胖多囊患者来说，应该控制碳水化合物摄入量，同时增加优质蛋白质和健康脂肪的摄入量。建议每天进食3餐及2次小食，并注意以下几点：

1.控制碳水化合物

建议每天摄入100-150克左右的碳水化合物，并选择低GI值（即血糖指数）的碳水化合物来源——如全谷类、豆类、坚果等。

2.增加优质蛋白质

优质蛋白质可以提供人体所需的营养成分，并且可以帮助控制血糖和血压等指标。建议每天摄入70-100克左右的优质蛋白质来源——如鸡肉、鱼类、豆制品等。

3.摄入健康脂肪

健康脂肪可以降低身体中不良胆固醇含量，并且可以提高新陈代谢率以及增强身体免疫力。建议每天摄入30-40克左右健康脂肪来源——如牛油果、坚果、芝士等。

4.注意控制总能量

对于减重来说总能量控制非常重要，在保证营养均衡情况下尽可能限制总能量摄取。

这个食谱有哪些具体实践操作？

下面给出一个适用于胖多囊患者的例子：

早餐：

全谷物松饼+烤火腿/培根+1个水煮鸡蛋+1杯柠檬汁

午餐：

牛油果菠菜沙拉+酸奶+牛排/三文鱼

晚餐：

红咖喱杏茶虾+蒜香西兰花+烤南美龙虾尾

小食：

坚果类（如核桃）、奶昔或黎巴嫩味道淡型奶昔（5-6口）+青柠柚子汁/柚子茶（可选）

除了改变饮食习惯以外还有什么其他方法可以帮助缓解胖多囊？

除了改变日常生活中的吃喝习惯外，也可以在药物治疗方面寻求医生帮助。在医院或专业机构进行系统检查后，如果确诊为PCOS，则可考虑口服避孕药或抗雄性激素治疗。当然还有其他方法比如运动锻炼也对缓解PCOS有帮助作用。

通过本文内容我们知道了为什么PCOS需要减轻体重以缓解其影响以及怎样通过科学且营养均衡地进食达到降低体重目标；同时我们还知道了其他方法比如运动锻炼以及药物治疗在帮助缓解PCOS上起着重要作用。