备孕期间应该注意哪些饮食习惯？这些你都知道吗

备孕期间是怀孕成功的关键时期，除了加强身体锻炼和保持心情愉快外，饮食也是至关重要的。那么备孕期间吃什么食物好？哪些食物可以提高怀孕几率呢？本文将为您一一解答。

备孕期间应该注意哪些饮食习惯？

在备孕期间，健康的饮食习惯对于女性来说尤为重要。以下是一些值得注意的事项：

1.多吃蛋白质：蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的基本成分，对于怀孕来说尤为必要。女性每天需要摄取约0.8克/千克的蛋白质。

2.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能够提供多种营养素给你和你的宝宝。特别是绿色叶菜、红色或橙色果蔬、坚果等，在增加叶酸、维生素A及抗氧化剂方面有很好表现。

3.避免过度饮用咖啡因：咖啡因会影响荷尔蒙水平，可能会干扰卵子受精。

4.少吃加工食品：加工食品含有过量的糖分、盐分或人造添加剂等不良成分，不利于身体健康。

哪些食物可以提高怀孕几率？

1.高纤维食物：如全麦面包、谷类、豆类等。高纤维食物可以帮助控制血糖水平，并降低患上多囊卵巢综合征（PCOS）的几率。

2.富含铁质的食物：例如瘦肉、海鲜、豆类等。铁能够帮助身体制造血液，并增强免疫系统功能。

3.高蛋白饮食：如肉类、禽肉、豆制品等。高蛋白饮食能够让身体更容易产生黄体激素，这种激素对于卵子受精非常重要。

4.含有叶酸的食品：如深色叶菜（菠菜）、花椰菜等。叶酸能够保护胎儿神经管发育，并且预防早产和出生缺陷。

应该避免哪些不良习惯？

1.吸烟和喝酒:吸烟能够损伤女性生殖系统并影响卵子发育；而喝酒则会导致身体缺乏必要的营养素以及增加早产或流产的几率。

2.不规律作息时间:不规律作息时间可能会扰乱荷尔蒙平衡并影响排卵周期,从而影响怀孕成功率

3.过度运动:过度运动会使女性消耗过多能量,从而影响雌激素水平,导致月经紊乱或者不能排卵。

在备孕期间，正确健康地进补有助于提高怀孕机率并保证母婴健康。多吃富含铁质及叶酸等营养素丰富的食品,少吃加工厂家以及避免抽烟能够帮助女性在备孕阶段顺利地迎接宝宝到来！