备孕从科学饮食开始，值得收藏

女性想要好“孕”气，就得提前半年开始准备，多吃这些食物准没错！

第一类：高蛋白质类食物，如：豆类、鸡蛋、肉类、鱼类、玉米、花生、核桃、瓜子等。
这些食物中有主食也有副食，搭配是非常合理的，蛋白质是生命活动的主要承担者，约占人体的 18%，可以说没有蛋白质，生命就不会存在。在备孕期间，补充充足的蛋白质可以使内分泌得到调整，加强激素的合成，有利于维护生殖系统功能。此外，蛋白质的充足还可以使胎儿远离先天性疾病和畸形的危险。因此，准备怀孕的女性一定要每天补充足量的蛋白质。
第二类：高钙类食物，如乳制品、豆类及禽蛋，虾皮等食物
钙是人体中含量最多的无机盐组成元素。没有钙元素，人们的骨骼和牙齿就会不堪一击。在怀孕期间补充比平时多一倍的钙质，对孕宝宝的健康非常有帮助，而且抵抗能力也会很强，所以，在备孕期间，女性朋友应该提前补充钙质，为怀孕做准备。

第三类：含铁元素丰富的食物，如：菠菜、桂圆、金针菇、胡萝卜，以及动物肝脏等
缺铁或贫血影响妊娠成功和母子健康，正常成年女性体内储存铁量约 0.3～1.0 g，但育龄妇女因生育和月经失血，体内铁储备往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产、胎儿生长受限以及新生儿低出生体重，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。[1]
第四类：富含锌元素食品，如鸡肉、白菜、小米、牡蛎贝类食物等。
锌可以加快人体的新陈代谢速度。对于备孕的女性，适当补充锌元素可提高受孕成功的概率，而且可以还可以促进孕宝宝的生长发育。所以，女性朋友想要受孕成功，可以多吃些含锌元素丰富的食物，以补充锌元素。
第五类：叶酸，如：油菜、甘蓝、豌豆苗等。
一般医生都会建议，受孕前半年开始吃叶酸片，但是很多宝宝多是突如其来，让准妈妈们没有准备好。叶酸可以影响人体的新陈代谢，而对于孕妇而言，叶酸还能影响胎儿的大脑与脊柱发育，所以补充叶酸是非常有必要的。即使从发现受孕开始吃叶酸片还是有一定效果的，不过理想的还是受孕前 3 个月到半年开始最为理想。
合理的饮食安排对孕育一个健康的宝宝非常重要，各位姐妹根据以上建议，进行科学饮食吧。