掌握这三点，孕妈孕期长胎不长肉！

经常看新闻的朋友就有一个感慨，为什么明星公布怀孕的时候都五六个月，但她们的体重好像又没怎么增长呢？究竟有没有什么怀孕长胎不长肉的方法呢？今天就来和各位孕妈讨论一下。

想要怀孕长胎不长肉，首先要知道怀孕期间，孕妈的体重增长多少合适。一般来说女性怀孕前BMI在18.5-24.9之间，那么都算是标准体重，那整个孕期体重增加11-16公斤都是正常的。因此，孕妈想要在孕期控制体重需要注意这3点！

1、控制饮食
想要长胎不长肉，控制饮食是很重要的，孕妈体重正常的话，在孕早期（怀孕3个月以内）增加2-3公斤。孕早期很多孕妈没有胃口，此时的饮食最重要的是注意烹饪方法最好要清淡，再加上胎儿主要处于组织分化和器官形成阶段，也不用过于刻意的进补，如果吃太多反而容易长肉。

如果是孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。如果女性怀孕之前体重基数就比较大，一定要要注意控制体重，尤其是血糖较高的孕妈，最好去营养科找专业医生制定食谱。

2、不要刻意加餐
从孕中期到孕晚期，孕妈只需要保持荤素搭配即可，许多女性怀孕后会变得比较容易饿，经常会在每天三顿饭之间加餐。如果孕妈觉得比较饿，在早晨和下午加餐的时候，可以适当的吃些水果或者黄瓜西红柿。如果孕妈并不觉得饿，胎儿的体重增加也适当，那么并不需要刻意加餐。

孕妈怀孕中期（怀孕3－6个月）体重增加大概4-6公斤，怀孕末期（怀孕7－9个月）体重大概增加5-7公斤，前后共增加11-16公斤。在孕晚期的时候孕妈一天吃水果的量尽量控制在300-500克左右，含糖量高的水果如荔枝、桂圆、葡萄也最好少吃。纯果汁的含糖量较多，孕妈即使无法做到每天吃水果，也最好别用果汁代替水果。

3、保持适当的运动
其实明星怀孕初期有很多都在坚持工作，每天的运动量也不小，有的明星挺着肚子还在忙工作呢，所以她们的体重又怎么会控制不住呢！更有许多明星在怀孕后还会进行大量的运动，如陈意涵、昆凌等等。所以说如果在医生的允许下，孕妈可以运动的话，最好进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等等，这样也有利于控制孕期体重。

当然啦，很多明星之所以怀孕看上去只长胎不长肉，那是因为他们在怀孕之前就坚持运动，身材比较瘦、小肚子也比较平坦。如果孕妈在怀孕之后，身材走形但体重增长在正常范围内，那么这都是正常的，千万别焦虑啦。毕竟怀孕的女性最美哦~