产后，肚子回不去了怎么办

怀孕时一个充满惊喜的过程，孕育生命无疑是最幸福的一件事！但随着宝宝的逐渐长大，妈妈的肚子也会慢慢鼓起来，这时候原本光滑的肚皮可能就会变得“面目全非”，会长妊娠纹，会痒的睡不着觉，有的妈妈甚至会痒的抠破自己肚皮上的皮肤。很多妈妈以为这种“痛苦”随着宝宝出生就会好转了，但让妈妈们意想不到的是，产后哪怕自己努力减肥，但肚子上的皮肤还是又松又垮回不去从前了，这到底是为什么呢？
今天就让小编我给大家讲一讲——产后腹直肌分离症的那些事。

产后腹直肌分离症的原因
1、生理原因
女性在怀孕后，为容纳逐渐增大的子宫，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长。
2、饮食影响
由于身体内分泌的影响，有些孕妇因担心肥胖，主观上少食，导致营养不良、机体组织弹性不足。还有些孕妇则不适当控制饮食，多食高热量的食物，导致体重增长过快，且营养不均衡。这些会造成组织弹性下降，同时胎儿体重也会增加过快，形成巨大儿，导致腹壁扩张更明显。
3、年龄因素
随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，所以高龄产妇产后腹直肌分离症的发病率更高，分离程度也更严重，产后身体恢复更困难，所需时间相对会更长一些。
4、运动缺乏
宝妈怀孕后，躺着的时间也越来越多，运动越来越少，腹部肌群逐渐弱化，腹壁肌肉运动较少，从而导致肌力不足。
5、衣着影响
孕妇为了减少不舒适感就会选择肥大的衣服，几乎对躯干没有一点束缚力，使承托胎儿的力量完全落在了腹肌上。随着胎儿不断地生长，体重地增加，腹部肌肉不堪重负，发生分离。
6、剖宫产
产后腹直肌分离症发生的高危因素之一。多次剖宫产、巨大儿、多胎妊娠、腹部肌肉先天发育缺陷等也是导致产后腹直肌分离症发生的高危因素。

腹直肌分离的危害
1、腰背骨盆带疼痛
2、不良姿势
3、外形美观
4、呼吸与消化

产后腹直肌分离症的预防及治疗
1、预防治疗
在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。控制体重增长但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应控制在10～15公斤。适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。
2、非手术治疗
一、物理治疗（肌电生物反馈治疗，神经肌肉电刺激治疗）利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。
二、运动治疗 （核心肌力训练与呼吸训练）
包括有呼吸训练、结合腹式呼吸的桥式运动，以及核心肌力训练等。

什么情况下要手术呢？
一般认为，双侧腹直肌分离宽度超过3cm，伴有腹壁外观改变、腰背疼痛症状或腹腔内脏器官膨出所引起的腹胀、牵涉等不适症状，且经过康复理疗等保守治疗没有改善的，可选择手术治疗。
小编在这里要提醒各位宝妈的是，在做产后运动的同时，恢复外观固然重要但最重要的还是功能的恢复，祝各位宝妈们在收获幸福的同时也能做一位健康无负担的妈妈！