母乳期怎么减肥？

通常，新手妈妈在生孩子时会很高兴，但是随着小生命的到来，产后肥胖的问题开始困扰着这些新手妈妈。许多热爱美丽的母亲想在分娩后尽快恢复苗条的身材，但是有什么好方法呢？

减肥可以说是爱美女性的经典话题。我们都说怀孕是女性增重的最自然时期，但这并不意味着新手妈妈的体重也会随着分娩的结束而减少。相反，在许多情况下，为了生产足够的牛奶，宝在产后过度进补后，母亲让自己的身体承受着“甜蜜的负担”。如果要在分娩后恢复苗条的身材，则必须找到正确的方法。

母乳期减肥

1.减肥时间，通常在分娩后6至8周，减肥之前必须征得医生的同意，因为身体需要一段时间的修复，分娩后需要正常的牛奶供应。

2.体重减轻的速度，根据美国妇产科学院的建议，在母乳喂养期间，每周减掉0.5kg的体重比较合适，并且不会对婴儿的发育造成不利影响。

3.减肥的方法当然不能通过节食来实现，更不用说使用药物来减肥了。减肥的唯一方法是改变您的饮食习惯，并长期寻找合适的运动。随着运动量的增加和摄入量的减少，体重自然会下降。

4.每日饮食。完全母乳喂养时，新妈妈每天需要多摄取500卡路里的热量来提供营养。当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要多摄取250卡路里的热量。当不再需要母乳喂养时，无需增加额外的热量。

许多妇女认为母乳喂养会导致肥胖。这是一个误会。国内外没有证据表明母乳喂养与肥胖有关。相反，由于母亲在新生儿出生之前已经储存了一定量的身体脂肪，因此母乳喂养可以有效地消耗能量。分娩前有利于体内脂肪分解。但是，对于某些想在母乳喂养期间减肥的母亲而言，根据一定的饮食和运动习惯，他们仍然可以成为减肥的母亲！

母乳期减肥食谱

母乳喂养母亲健康减肥的推荐食谱1

早餐：一杯牛奶，全麦面包，加上两个煮鸡蛋；

午餐：汤，米饭，蔬菜；

下午茶：水果，苏打饼干；

晚餐：蔬菜和水果沙拉，米饭，鸡肉。

母乳喂养母亲健康减肥的推荐食谱2

早餐：小米稀饭，水豆腐，荷包蛋，绿色蔬菜；

午餐：一碗面条，一小白菜，加上一小撮混沌，干豆腐；

母乳喂养母亲健康减肥的推荐食谱3

早餐：steam头，煮鸡蛋，豆浆或牛奶；

午餐：冷粉，可以加入一些豆芽，细香葱，大蒜和蔬菜；

晚餐：一份意大利面，一份炒蔬菜，一份玉米汤。

母乳喂养的母亲，那些想要减肥但又害怕影响宝宝牛奶供应的母亲，这里有一些简单而健康的减肥运动，可以教您轻松减肥，而不影响宝宝的健康成长。

母乳期减肥操

1.左右旋转，尽最大可能转向极限。

2.尽可能抬高并伸直双手，然后左右弯曲。振幅起初可以较小，然后逐渐增加。

3.蹲下后站起来，尝试变慢。执行此操作时，请尽量保持腹部伸直，不要推肚子。

4.卷曲双腿后，将其放下，但也要尽可能慢，但不要按压腹部。

5.垂直提起双腿。一开始您可以做少量并且可以做。

6.向后伸展双腿将有助于恢复臀部。执行此操作时，请记住，最好向前伸脖子并抬起头。

7.像飞机起飞一样同时举起手臂和腿，并感觉腹部的肌肉伸展。