孕妇是可以适量运动的。但是要注意运动的方式。一是不能进行剧烈的运动。可以采取慢走，瑜伽等运动量不是很大的活动来锻炼身体。二是运动的时间不要太长。在孕期孕妇基础代谢高，更容易劳累，可以把一天的运动量分几次来进行。三是需要及时补充营养，高蛋白的食物有，鱼虾，牛肉，羊肉，奶制品。也要适量摄入水果和蔬菜。运动后注意补充水分。
孕妇运动，首先，应该注意运动要适度，不能做剧烈的运动，否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了。运动之前要做好热身，否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可。
千万要注意运动的时候要适当的休息，不可过于劳累。其次，孕妇运动还应该注意，要穿着专用的运动服。专用的运动服往往能够吸汗，避免给孕妇的皮肤带来不适。本身怀孕期间内分泌加速，有可能会出现出汗的现象。
孕妇运动应该注意什么
所以，应该尽量选择棉质的运动服。此外，运动的过程中要注意补水，充足的水分能够帮助孕妇很好的运动，否则可能由于缺水，运动过程当中会出现不稳定的情况。还要避免在天气炎热、闷热的时间和地点进行运动。
否则可能会引起孕妇昏迷、其他严重的症状。另外，还要避免跳跃和震荡性的运动，建议孕妇可以适当的散步、慢走、做瑜伽，千万不可做剧烈运动，以免导致流产或早产现象的发生。
孕妇还是要适当做一些运动的，在孕期很多推荐的运动，比如走路，根据孕期的不同以及个人情况的不同来选择走路的频率，还有就是做一些体操、健身球操等等，以及游泳和骑固定的自行车，但是不建议做一些剧烈运动以及搏击对抗的运动，比如打球，还有些跳跃性的运动。
运动的好处当然是非常多的，可以缓解腰背痛、腹胀、便秘和水肿，而且可以促进睡眠，可以改善情绪，减少焦虑和抑郁的情绪，而且可以预防和治疗妊娠期糖尿病。
适合孕妇的运动有哪些
并且能够增加体能，促进肌肉张力、弹性和耐力，而且规律的运动有利于阴道分娩和产后的塑形。一般运动量在孕中期可以每天5000-10000步，到孕晚期的时候可以走10000-20000步。
这个是根据每人体质不同，要根据情况来选择自己适合的运动。如果是运动期间感觉到身体不适，有一些腹痛甚至阴道出血，有这些情况一定要及时去医院检查。
孕妇控制体重，首先，饮食要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，吃得过快食物咀嚼不细，会给胃增加负担，不利于消化。其次，少食多餐，少吃零食和夜宵，吃零食会导致孕妇肥胖，而且零食可能没有营养，夜宵也是增加体重的一大因素，特别是睡前两小时，孕妇应该减少进食量，否则脂肪容易堆积。
孕妇如何控制体重
另外，孕妇应多吃绿色蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，有助于体内营养素的吸收，还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物，避免吃含糖量高的食物，而且不能暴饮暴食。
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