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    首页孕儿百科常见问题孕妇运动应该注意什么?

    孕妇运动应该注意什么?

    孕妇是可以适量运动的。但是要注意运动的方式。一是不能进行剧烈的运动。可以采取慢走,瑜伽等运动量不是很大的活动来锻炼身体。二是运动的时间不要太长。在孕期孕妇基础代谢高,更容易劳累,可以把一天的运动量分几次来进行。三是需要及时补充营养,高蛋白的食物有,鱼虾,牛肉,羊肉,奶制品。也要适量摄入水果和蔬菜。运动后注意补充水分。

    01
    ​孕妇运动应该注意什么

    孕妇运动,首先,应该注意运动要适度,不能做剧烈的运动,否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了。运动之前要做好热身,否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象,而且每次运动的时间不要太长,一般维持在30分钟左右即可。

    千万要注意运动的时候要适当的休息,不可过于劳累。其次,孕妇运动还应该注意,要穿着专用的运动服。专用的运动服往往能够吸汗,避免给孕妇的皮肤带来不适。本身怀孕期间内分泌加速,有可能会出现出汗的现象。

    ​孕妇运动应该注意什么

    所以,应该尽量选择棉质的运动服。此外,运动的过程中要注意补水,充足的水分能够帮助孕妇很好的运动,否则可能由于缺水,运动过程当中会出现不稳定的情况。还要避免在天气炎热、闷热的时间和地点进行运动。

    否则可能会引起孕妇昏迷、其他严重的症状。另外,还要避免跳跃和震荡性的运动,建议孕妇可以适当的散步、慢走、做瑜伽,千万不可做剧烈运动,以免导致流产或早产现象的发生。

    02
    适合孕妇的运动有哪些

    孕妇还是要适当做一些运动的,在孕期很多推荐的运动,比如走路,根据孕期的不同以及个人情况的不同来选择走路的频率,还有就是做一些体操、健身球操等等,以及游泳和骑固定的自行车,但是不建议做一些剧烈运动以及搏击对抗的运动,比如打球,还有些跳跃性的运动。

    运动的好处当然是非常多的,可以缓解腰背痛、腹胀、便秘和水肿,而且可以促进睡眠,可以改善情绪,减少焦虑和抑郁的情绪,而且可以预防和治疗妊娠期糖尿病

    适合孕妇的运动有哪些

    并且能够增加体能,促进肌肉张力、弹性和耐力,而且规律的运动有利于阴道分娩和产后的塑形。一般运动量在孕中期可以每天5000-10000步,到孕晚期的时候可以走10000-20000步。

    这个是根据每人体质不同,要根据情况来选择自己适合的运动。如果是运动期间感觉到身体不适,有一些腹痛甚至阴道出血,有这些情况一定要及时去医院检查。

    03
    孕妇如何控制体重

    孕妇控制体重,首先,饮食要有规律,吃饭时要细嚼慢咽,吃得过快食物咀嚼不细,会给胃增加负担,不利于消化。其次,少食多餐,少吃零食和夜宵,吃零食会导致孕妇肥胖,而且零食可能没有营养,夜宵也是增加体重的一大因素,特别是睡前两小时,孕妇应该减少进食量,否则脂肪容易堆积。

    孕妇如何控制体重

    另外,孕妇应多吃绿色蔬菜,蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,有助于体内营养素的吸收,还能防止便秘。孕妇还应该少吃油腻的食物,避免吃含糖量高的食物,而且不能暴饮暴食。