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“孕傻”bye-bye 4招助你增强记忆力(二)

KIIIKIIIKIII2021-10-24 15:56:3940

3、做运动、听音乐
做运动和听音乐都能让准妈妈达到放松的效果,且胎儿满20周之后,开始会发展听力,准妈妈可在此时进行音乐胎教,让宝宝的神经系统发展得更为完善。詹景全医师叮咛,做运动时应注意安全为第一,因此不建议准妈妈执行过度有氧或是需要使用腹重的运动,基本上轻量运动都能达到让记忆力、专注力集中的效果。
4、写笔记
在门诊中,曾经有准妈妈欲提出许多疑问,结果最后只记得“自己有很多问题要问”,却忘了“自己要问什么问题”。建议准妈妈可以将想做的事情、想问的问题,一一写在笔记本上,待事情完成后,再用笔划掉,如此一来,就能辅助记忆力变差的问题。虽然目前有很多手机软件都具备记录行程的功能,不过,如果准妈妈只用手指头按键盘输入行程,会因为过度依赖其便利性而导致记忆力更差,但若是亲手写下笔记,至少脑海里还会留下一点浅浅的印象,因此建议准妈妈应动手写下笔记。
常运动的孕妇,记忆力会比较好?
“我在怀孕期间,有定时运动的习惯,记忆力好像没有明显变差,是因为多运动的关系吗?”若你有这样的经验与感受,千万别怀疑你的想法。准妈妈进行有氧运动,能够促进新陈代谢,使心肺功能变好,将加速体内废物及二氧化碳排出的机会,使头脑更为清晰,如此一来,也会提升记忆力与专注力,的确可以降低记忆力变差的概率。
产后可逐渐恢复
生产之后有更多的事情需要适应与处理,不少准妈妈会担心,如果在怀孕期间记忆力变差,会不会持续到生产后,进而影响到育儿过程。其实,只要妈妈维持规律的正常作息,让身体的神经系统及代谢功能慢慢复原,都可以让记忆力渐渐恢复。虽然在喂母乳的过程中,妈妈可能常常需要半夜醒来,导致睡眠不足,但只要有时间,就应该立即补充睡眠,并请老公适时协助育儿,才能更快恢复。
为何怀孕后记忆力会减退?
造成女性在怀孕期间记忆力变差的因素,不只一种原因,就目前医界的看法,大多认为是因生理现象所引起,可简单将之归类为3项:
1、身体不适.造成注意力分散
怀孕期间,有些女性会发生孕吐、恶心、腰酸背痛、食欲不振等情形。碰到这些情况时,大脑会下达指令,让身体尽量处在休息的状态,因而使准妈妈无法发挥心力去注意其他的事物,导致注意力降低,接收到的讯息无法频繁复述成为长期记忆。
2、神经系统受影响
2002年时印度针对50位准妈妈进行研究,发现她们的肾上腺素与多巴胺等激素都有出现下降的趋势,一旦这些神经传导介质降低,多少会影响到神经系统活动,因此被推论为可能与准妈妈记忆力变差有关。
3、未摄取均衡营养
当腹中多了一个小生命,代表准妈妈也要多摄取一人份的营养,如果准妈妈未做到均衡饮食,胎儿需求不足时就会吸收母亲体内养分,一旦营养不良,就会造成身体虚弱,也会使头脑无法清晰运作。
家人应多多给予体谅
怀孕时发现记忆力变差,对准妈妈来说,虽不会对日常生活造成太大的负面影响,但仍会造成某些不便。准妈妈除了应充分休息、均衡饮食之外,还要避免吸烟或饮酒等伤身行为;另一方面,准爸爸及家人也要给予关怀与体谅,毕竟怀胎十个月,要忍受诸多身体不适,若再加上记性变差,准妈妈可能会觉得很无助,所以在面对健忘的老婆时,老公别忘了发挥耐心,适时伸出援手。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准

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