男性朋友为期100天的备孕计划

不管是自然生育还是试管婴儿辅助生殖，女性朋友在生命孕育的过程中付出都会多一些，但不代表男性朋友便可置身事外。毕竟，宝宝原本就是精卵结合而来，所以孕育生命也与男性朋友息息相关。澳大利亚《幸福》杂志曾有刊文称，男性也需要一个备孕计划！！

男性精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此，准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。

备孕100天均衡饮食计划
锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。

备孕100天日常生活计划
避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。

备孕100天戒烟计划
吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和**容量，所以，必须在怀孕100天前就把烟戒掉。

备孕100天日常作息计划
美国《医学监测》杂志刊登了中国一项新研究。该研究显示，睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡，精子质量更高，生育能力更强。

科学家分析指出，就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。无独有偶，2013年，丹麦的一项研究也发现，与每晚睡足8个小时的男性相比，每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25%。
所以，备孕前我们也要注意日常作息哦！