女性怀孕后都可能遇到这个让人羞羞的问题

怀孕对每一个妈妈来说都是非常幸福的事情，但是幸福的同时也会经历很多常人体会不到的煎熬和难言之隐。便秘就是其中之一，那种感受只有经历里才会懂得！

怀孕后一半以上的妈妈都会有便秘的困扰。因为怀孕以后，妈妈体内会分泌大量的孕激素，会导致胃肠道肌肉张力减弱、肠蠕动减慢。

孕妇一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，最好不要形成便秘，因为便秘会给我们身体带来更多的毒素，这样子对宝宝的发育也不好。

怀孕对于女人来说是非常幸福的一件事，但是幸福的同时，有时也会带来很多不便。便秘就是其中之一，这是因为孕妈妈体内有大量的孕激素，导致肠胃张力弱，肠胃的蠕动就会减慢，这样容易便秘。孕妈妈平时要注意这些，帮助改善便秘。

1.好好喝水

喝水不仅能缓解正常人的便秘，也能帮助孕妈妈缓解便秘，因此孕妈妈一定要注意多喝水，不要等到口渴才去喝水，因为口渴代表妈妈体内已经缺水。我们要多喝水，这样水能够在结肠上，让粪便变得松软，从而易于排出体外。

2.注意补充膳食纤维

膳食纤维尽管不能被肠道吸收，但是却能增加排便体积，促进肠道蠕动，刺激排便。孕妈妈的营养尽量均衡，主食最好可以粗细搭配，多吃些五谷杂粮，少吃精米白面，这样不仅能缓解便秘，对宝宝生长发育也好。

多食用黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、萝卜等等，这些瓜果蔬菜中的纤维素，这些纤维素起到防治便秘的作用。

3.适量运动

很多孕妈妈因为身体笨重，而懒于活动，这样不仅不利于以后的生产，也容易导致孕妈妈自身便秘，每天吃饱了就躺着。运动能增加腹肌收缩力，从而促进肠道蠕动，有效减轻便秘。

建议孕妈妈们把运动融入到日常生活中上班自己走一站地再坐车，自己爬两层楼梯再坐电梯，或者工作的时候在桌子底下抬抬腿，胳膊抬起来做做扩胸，这些都是很好的运动，能帮助孕妈妈有效缓解便秘。

4.定时时排便

孕妈妈要养成良好的排便习惯，当孕妈妈感觉来了，就应该及时去厕所排便，有些孕妈妈因为看电影或者其他娱乐活动耽误了，憋着，这样容易使粪便在体内积存，造成大便干结。

所以建议养成良好的排便习惯，早上起来或者早餐之后养成排便的习惯，减少便秘的发生。