提高精子质量的方法有哪些？

如何提高精子质量是成婚和育龄双方共同关心的问题。为提高精子质量，应综合考虑饮食和运动。本文主要介绍已婚育龄男子如何提高精子质量。

在日常生活中，想要提高精子质量的男人应该从以下几点开始：

提高精子质量的方法有哪些？

1.参加更多的运动。男性过度肥胖会导致腹股沟的温度升高，损害精子的生长并导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但是，运动强度应适中。诸如马拉松和长距离骑车等剧烈运动仍会增加睾丸的温度并破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车还会使外睾丸中的血管脆弱。因此，建议穿带衬垫的短裤，并选择具有良好减震性能的自行车。

2.避免使用桑拿浴和蒸气浴。高温蒸汽浴直接损害精子并抑制精子产生。

3.戒烟。数据显示，有44％的人认为吸烟是导致精子数量减少的最重要因素，因此必须戒烟。

4.适量饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵循建议的每天14-28标准杯的量（8-9克酒精），对女性的建议量减半。

5.对麻醉剂说不。麻醉品和毒品对精子也极为有害，它们将持续很长时间。

提升精子质量

6.放松心情。过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做些放松自己的事情，如散步，洗澡等，然后享受性爱。

7.将手机放在衬衫的口袋里。将手机放在裤子兜里，将笔记本电脑放在膝盖上，然后穿紧身裤，会增加阴囊的温度并损害精子，因此应将手机放在夹克的口袋里。

8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C，维生素E，锌，硒和其他有助于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega 3脂肪酸，因此也应多吃，以促进精子细胞的生长。

9.经常去诊所检查身体。细菌感染也是男性不育的重要因素。您应该经常去看医生，以获得有关衣原体和前列腺的相关检查。

10.自检。经常使用工具测试自己的精液。

关于精子质量标准的参考价值，据估计许多男性朋友不是很清楚。以下7点作为精子质量标准的参考值。让我们来看看。

精子质量标准的参考着是什么？

1.精液pH：7.2-8.6，平均7.8。

2.精子存活率：不超过死亡精子的50％。

3.精液液化情况：30分钟内完全液化。那些不液化超过1小时的人称为精液液化障碍。

4.精液中的精子数量：每毫升60至2亿。每毫升少于2000万被称为少精症。

男性朋友可以通过饮食疗法或其他方法提高精子质量标准。让我向您展示提高精子质量标准的各种方法。

提高精子质量标准的食物有哪些？

1.滑腻的食物：根据研究，精氨酸是精子形成的必要成分，可以增强精子的活力，在维持男性生殖系统的正常功能中起着重要的作用。富含精氨酸的食物包括鳗鱼，海参，墨鱼，章鱼,子，芝麻，花生和核桃。

2.内脏：这种食物含有大量的胆固醇，其中约10％是肾上腺皮质激素和性激素。适当食用这些食物对增强性功能有一定作用。

3.富含锌的食物：豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等在各种植物性食物中的锌含量相对较高；在各种动物食品中，牡蛎含有最多的锌。此外，牛肉，鸡肝，鸡蛋，羊排，猪肉等也含有更多的锌。

5.精子运动性：向前运动中精子的定量，第一个小时不少于60％，第二个小时不少于50％。

6.精液量：每次2-6ml。超过8毫升称为精液综合征，少于1.5毫升称为精液综合征。

7.精子形态：不少于正常精子的70％。如果提交的精液检测结果与上述值之间存在显着差异，则应怀疑您患有不育症。