运动越多对受孕越好吗？

身边有两个小姐妹，结婚时间差不多，一个在婚后过了一年左右的逍遥日子，然后就在老人的催促之下，成功怀孕了。而另外一个从结婚之后就一直想着怀孕，却一直没有怀上。

这到底是什么原因呢，这其实是和受孕率大小有关，让我们今天好好探究一下受孕率，帮助想怀孕的夫妻孩子梦成真。

女性生育力是指女性能产生卵母细胞及卵母细胞受精并孕育胎儿的能力。简而言之，就是女性成为母亲的潜力。人类的生育力受到各种因素的影响，伴随年龄的增长而下降，却不因人类寿命的延长、健康状况的提高而有所好转。生育力主要受到以下两种因素影响。

1、年龄因素

不管是之前我国的晚婚晚育的政策，还是日益增长的社会压力，都使女性的生育年龄呈上升趋势，对她们这些“高龄产妇”来说，年龄就是生育力最大的克星!女性的最佳生育年龄为23-30岁。

如果超出30岁，母亲自然受孕的几率就会降低，即使成功受孕，胎儿发生畸形和母亲患产后并发症的风险也会增加，此时就要考虑考虑给女性生育力一个特殊保护了!

什么是生育力

2、病理因素

卵巢早衰是最常见的严重影响女性生育力的病理因素，还有一些其他的原发病如子宫内膜异位症、盆腔感染，卵巢储备能力下降等也都会影响女性的生育力，造成女性生育力的下降。受孕最佳时机是什么时候受孕的第一条件就是“卵子精子要相遇”。

只有在每个月排卵期后才能相遇，而为了相遇最好的时机是精子在排卵前就等在那里。也就是说，受孕机会最高的时机是排卵前1-2天和排卵当日。

识别排卵期最准确的莫过于来医院动态的b超监测排卵了（除了没有在家检测方便就几乎没有缺点了）。除了能看到每次增长的优势卵泡，还有相应动态变化（子宫内膜的厚度），科学指导同房时机就靠它啦！

如何提高受孕率

健康饮食脂肪酸，一些抗氧化剂（维生素E，维生素C，β-胡萝卜素，硒，锌，隐黄质和番茄红素），其他维生素（维生素D和叶酸）、饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量低，精液质量参数越高。食用鱼，贝类和海鲜，家禽，谷物，蔬菜和水果，低脂乳制品和脱脂牛奶，可以改善精子质量参数。

物极必反，适可而止，这是普适的道理，运动也不例外。适量的运动有百利：比如每周150分钟，或每天半小时有氧运动+每周两次增肌训练。这是对孕前、孕后、产后、绝经、男、女，几乎所有成年人的要求。

孕前可以运动吗

但是如果运动强度过大，时间过长，也是对生育力有反作用的。比如，对BMI ＜25kg/㎡（也就是不胖的中等体型）来说，每周超过5小时的剧烈运动导致生育力的下降。但对于超重的人来说，所有水平的运动都是有好处的。

此时月经刚走之后，子宫内膜薄，还没有恢复过来，宫腔内壁容易暴露，出血少。所以说这个时候就很容易找到不孕的原因。

什么时候检查最准确