适合10岁孩子的健康减肥食谱，是怎样的

10岁儿童减肥一周食谱可以按照一下说明的尝试,西兰花焯水，放少许油用蒜末炒熟即可;把洗好的鱼放倒油锅里面煎炸至两面黄，加入清水，用大火煮，直到汤颜色变白的时候往里面加入萝卜丝，转小火煮，煮开之后放入食盐和香菜就可以吃了。肉切丝，焯水，洗净备用。黄瓜切丝，一起放入碗中，放入白糖、食盐、醋、生姜、食用油这些调味料，搅拌均匀就可以食用了。冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切丝，焯水，锅内放少许油，下全部原料翻炒，调味后勾芡，就好。

早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。在午餐食谱安排当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效控制食物热量的食物。

儿童减肥提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关，饮食尽量保持规律，进食20分钟以上，饱食感会提前到来，养成清淡饮食的习惯，，每顿最好有鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质食物，多吃蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质，但尽量选择低糖水果与低碳水的蔬菜，如薯类。