产后做凯格尔提肛运动真的有用吗？为什么听说有害处？

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咨询时间：2023-12-8 08:18:0581

我在产后听说做凯格尔提肛运动可以帮助恢复盆底肌肉，但是有人说长期做这个运动会有害处，到底是不是真的？

首先凯格尔提肛运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌肉来加强其力量。从医生的角度来看，凯格尔提肛运动在产后恢复盆底功能方面确实有很大的好处。它可以预防或改善尿失禁、便秘等问题，并促进子宫和阴道的恢复。

那为什么有人说长期做凯格尔提肛运动会有害呢？

这个观点可能源于一些特殊情况下长期过度锻炼盆底肌肉可能导致的问题。如果一个人本身盆底功能已经非常强壮，再进行过度锻炼可能会导致过度紧张和疼痛。此外在某些特定情况下，如存在严重脱垂或骨盆器官脱垂风险、盆底肌肉功能障碍等，长期过度凯格尔运动可能会加重症状。

那我作为一名产后妈妈，应该如何正确进行凯格尔提肛运动呢？

首先你可以通过找到正确的肌肉进行锻炼。最常用的方法是在上厕所时尝试停止尿流，并感受到用来控制尿液的盆底肌肉。这些就是你需要锻炼的肌肉。接下来，你可以每天进行几组练习，每组约10次收缩和放松。逐渐增加练习次数和持续时间。

如果我感觉做凯格尔提肛运动时有不适怎么办？

如果你在做凯格尔提肛运动时感到不适或疼痛，建议立即停止并寻求医生的建议。他们可以评估你的具体情况，并根据需要给出个性化的指导和建议。记住，每个人的身体状况都不同，所以必须根据自己的情况来调整锻炼强度。

除了凯格尔提肛运动，还有其他方法可以恢复盆底肌肉功能吗？

是的，除了凯格尔提肛运动外，还有其他方法可以帮助恢复盆底肌肉功能。例如，你可以咨询专业的物理治疗师或产后健身教练，他们可以根据你的具体情况设计个性化的锻炼计划。此外保持良好的姿势、避免提重物、控制体重等也对盆底健康非常重要。

那么凯格尔提肛运动需要坚持多久才能看到效果呢？

每个人的情况不同，所以很难给出确切的时间表。通常来说，在坚持正确进行凯格尔提肛运动并与生活中注意盆底健康相关的其他因素相结合下，一般会在几周至几个月内开始看到一些改善。但是请记住，恢复是一个逐渐过程，并且每个人都有不同的恢复速度。

如果我坚持做了很久还是没有看到明显效果怎么办？

如果你在长期坚持凯格尔提肛运动后仍然没有看到明显效果，建议你咨询医生或物理治疗师。他们可以重新评估你的情况，并根据需要给出进一步的建议和指导。有时可能需要结合其他治疗方法来帮助恢复盆底肌肉功能。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准