孕期可以练普拉提吗？

普拉提是一项锻炼身体和心灵的锻炼计划，它是根据普拉提运动的创始者，约瑟夫·休伯特斯·普拉提而命名的。普拉提的设计理念是让人同时锻炼身体和心灵，目标是帮助人们注意力集中，锻炼身体及控制呼吸等。

每个人都可以在地上或运动器材上练习普拉提运动，而通过这些拉伸动作能让人的身体增加力量，提高灵活性和敏捷性，而在意志层面，它有助于增加自信，并对自我有更强的认可度。

普拉提运动

准确的说，这取决于每个孕妇的身体状况，因为每个人或每次怀孕时身体状况各不相同，个体差异比较大，如果身体状态比较好，适当的进行普拉提练习可以帮助孕妇强化身体，能够应付后面的生产；但也有些孕妇，并不合适做普拉提运动。所以，这个答案是并不确定，这需要孕妇咨询自己的产科医生，以便根据自身情况来做出判断。

根据各种研究统计得出结论，低危妊娠妇女可以从普拉提运动中受益。那么，假设一个孕妇去看了医生，他们评估了她的身体状况。他们得出结论，普拉提运动对于此时的她是安全的，那么她该如何做运动呢？每周做几次？

国外杂志《瑜伽与物理治疗》一书中对此问题有这样的说法：

1、孕妇可以从怀孕的那一刻开始，直到她分娩之前那天都可以做普拉提。但是，孕妇应该确保自己是在医疗监督下这样做的。

2、普拉提运动频率不宜太大，每周做2到3次足够了。

运动时间不宜过长

3、在怀孕的头3个月，孕妇的练习不应超过20分钟。当进入稳定期后，孕妇可以在每次练习中将运动时间延长至45-60分钟。

4、在做普拉提时，一定要记住关键问题，必须是正确的按照普拉提的运动姿势进行练习，以防出现意外。

怀孕期间的普拉提对孕妇和宝宝来说不仅在身体上，而且可以帮助孕妇在怀孕期间身心愉悦。普拉提的主要好处包括：

1、减少对分娩的恐惧：普拉提呼吸练习可以帮助女性更好地抵抗分娩收缩。

2、由于能够让身体更加灵活，可以改善孕妇分娩时疼痛和难度。

加强骨盆肌肉

3、能加强孕妇的骨盆肌肉，提高身体的灵活性和协调性。

4、帮助孕妇学习呼吸和自我控制练习，帮助未来的分娩。

4、预防孕妇的静脉曲张，痔疮和背痛。

5、提高孕妇的自信心，帮助孕妇放松，改善睡眠，预防失眠。

一般而言，在以下情况下不建议进行此练习，例如：

1、有高血压的孕妇。

2、胎膜早破。

3、当宫内生长延迟时。

4、患有先兆子痫的女性。

5、准妈妈有高危妊娠。