面对抑郁症，我们可以做些什么

作者：读心师━彭熠
#心理咨询#
由于长期从事心理咨询工作，经常会被朋友和咨询者问及到如何帮助抑郁症患者，曾收到过这样一封来信，让人为之动容。
“我是一个绝望的妈妈，我的儿子因为失恋而患上了抑郁症，几年都不出家门，也不和父母沟通交流，说我们不理解他，慢慢地把自己封闭了，我一边很心疼他，一边也很着急，不知道该怎么帮助他，有没有什么好的办法？”
这位妈妈的来信内容是很普遍的，这也是很多抑郁症患者家庭所共同面临的困惑，如果你身边也有患上抑郁症的家人或朋友，你不妨做这些，也许会对他有所帮助。


1.倾听，是你首先应该做的事。
一个人产生抑郁情绪时，他们首先需要的是释放情绪。如果他对你比较信任，你的倾听比简单提供解决方案更有用（除非你非常专业）。因为当别人觉得快乐很简单的时候，他们却无法快乐，会让他们觉得自己更像一个失败者。
作为家人和朋友，共情和理解，可能是你能做的最好的事情，这对抑郁的人来说可不是件小事，他们会记住并感激你的。
2.如果你不知道该怎么做，那就从帮他做一点小事开始。
你去问一个抑郁症患者他感觉如何，他很可能会告诉你“我很好”或“不知道”，这种回答也许会令你不知道该如何帮他，但其实他只是无法表达他的脆弱，或者是他没有办法表达自己的需求。
你可以观察出他的糟糕状况，比如说他们的水槽里可能堆满了没洗的碗和盘子；洗衣机里放了几天的衣服没有拿出来晒......如果可以，就从这些小事上开始帮帮他们。
3.多一些耐心。
大多数抑郁的情绪不是短期形成的，当然恢复心理健康也需要一定的时间。听一听下面的抑郁症患者的心路历程，就能让你更了解他们。“我可能需要一些空间来充电，我可能很容易沮丧，我可能需要更多的保证。如果我和你在亲密的层面上分享我的挣扎，那就意味着我信任你、爱你。我正在努力成为最好的自己，但这需要时间、努力和练习。”
你可以给他们发一条简短的消息或搞笑的表情包，有时候他们可能不接电话、不回消息，但是当他们在黑暗中看到这些消息时，可能会感到温暖和开心。或者给他们带来一件小礼物，比如甜食，一张卡片或几朵小花，让他们能够感受到你的关心，也会让他们觉得好受一点。
4.不要太在意他是否回应你。
抑郁症患者普遍都会情绪低落，因此会出现自闭的倾向，因为他们觉得自己对这个世界没有任何价值可言，所以他们会把自己与那些真正想要进入他们生活的人隔离开来。
不要在意你的电话和信息以及所做的诸多行为，受到他们的冷漠回应，甚至是不回应，这正是他们的脆弱所在，也是症状的表现。不要误解他们，再给他们一次机会，这可能是把他们从这个深坑里拉出来所需要的生命线。
5. 告诉他你看到他身上的价值。
很多抑郁症患者，在事业上是非常成功的，他也能在身边的人有困难时，及时伸出援手。但是当抑郁袭来，他们会开始自我怀疑，自我否定，觉得自己什么都做不好。这个时候需要提醒他们，让他们看到自己身上的强大和价值，让他们重新评价自己。
6.当他不想说话的时候，可以握住他们的手或者给他们一个拥抱。
曾经有一位患抑郁症的人这样表达自己的心境：“当我情绪低落时，我的伴侣会坐在我旁边，拉着我的手，我感到无比的安慰。他知道我不善言谈，他从不试图从我这里探听任何事情。相反，他告诉我他爱我，他支持我。这只是最微小的事情，但让我觉得我被爱包围，抑郁的黑暗不能吞没我。”
7.如果以上这些你都尝试了，依然效果不佳，那你就应该建议他接受专业的心理咨询和治疗。
抑郁症现在很普遍，形成的原因是多因一果，既和压力有关，也和自身的成长经历、家庭环境都有关联，所以作为朋友和家人，除了可以让他们感受到你的爱，也要建议和鼓励他们寻求专业的帮助。