90 后 20 岁的女生如何养生？

试管帮2020-2-23 11:51:36来自黑龙江鸡西市的网友545

作为朋友中公认的养生老人、十几岁就开始钻研护肤保养中医的日常恐老girl，答主决定走心回答一下这个问题。
介绍下自己以前的体质，简单来说就是体寒肉松，易感冒。气血不足，身体虚，没力气。所幸觉悟高爱生活，怕打针吃药和不孕不育，所以早早踏上了养生之路。
一、饮食
答主四川人，在香港读书后感受到了食补的神奇。在这边吃喝都清淡了很多...... 刚开始真的不习惯，从重油重盐重口味到清汤寡水、食之无味弃之可惜。自己做饭因为懒，所以多是煲粥煲汤，不炒菜，辣椒和豆瓣酱也很少吃了，再加上平时喝很多养生茶和冲饮，后来发现自己额头长驻闭口没了，隔三差五要爆发一次的痘痘也再没出现，而且气色好了不少，皮肤由内而外地通透了很多。
香港人普遍都不显老，看着贼精神，除了医疗发达晒得少会保养，我想也跟他们的爱煲汤爱喝粥、饮食清淡少油盐的饮食和生活习惯息息相关。
答主分享下早饭心得。最完美的早餐是同时含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。
1，碳水
我自己用粥or面包or燕麦片来摄入。受我同样爱养生的妈熏陶，喜欢早晨吃温热的流食。在家会早起用豆浆机打五谷豆浆或者各种糊糊，在外读书没那么多时间就喝粥。
前一天晚上把材料备齐，粥预约好，第二天早晨八点就能吃炖到浓稠清爽的粥了。
在煲粥方面可以分享些微小的经验。

（这几种是我常煲的，因为食材好找营养丰富，依次是黑米黑豆燕麦粥、红豆薏米百合莲子粥、绿豆百合燕麦粥。）
推荐几种我非常喜欢又百搭，且没有奇怪味道的煲粥煲汤食材给各位养生小仙女儿。
百合。
性微凉，所以和红枣（性温）红豆（性平）这类食物一起煮是顶好的，和银耳桃胶搭配煮汤也很好。但夏天的早晨我很喜欢喝绿豆百合，清爽舒心，入秋入冬就不适合喝绿豆百合了。
薏米。
答主作为很爱长湿疹的体质，没有薏米真的活不下去... 熬粥和煮鸡汤，我都习惯性地潇洒扔一把薏米，消热祛湿、消肿利尿的功效真的一流。坚持这个习惯后在香港再也没长过湿疹。而且薏米还有美白功效，（因为我本身已经很白了hhh）所以这个功能暂持保留态度。但薏米本身性寒，答主在内地认识个很好的中医师傅，他的建议是薏米和当归山药红枣一起煲汤。我比较抗拒当归黄芪这类有浓浓中药味的食材，但方子是很好的！个人觉得经期避开薏米，一次性不要吃太多薏米，不习惯中药味用红豆红枣等较温热食物搭配就OK。
全胚芽燕麦米。

燕麦米和燕麦片还是有挺大差别的。燕麦片比较方便冲泡，但经过加工，营养价值没有燕麦米高。燕麦米的精髓在胚芽，所以买的时候注意自己买的是带胚芽的还是普通燕麦米。然后我煮粥都喜欢放一点燕麦米，有时也加一些糙米，这样饱腹感会更强。
这些五谷杂粮煮起来其实并不麻烦，我都是晚上用电饭煲预约八个小时煮好，第二天早晨起床就能喝到一大碗熬得温暖粘稠的粥啦。（以前也试着用过闷烧杯，但觉得还是电饭煲的口感最好）
除了自己动手煲，现在很多随身带的冲饮也做得很好啊，食材的选择和搭配都很讲究，各种功能面面俱到。
麦片。

我不是很喜欢超市里很多香精甜得发腻、独立包装的燕麦片。所以泡麦片都买那种没味道的燕麦片，然后自己冲牛奶和蜂蜜。我自己还有个小习惯在麦片里加坚果，扔几颗杏仁榛仁整杯麦片都升华了，我自己还很喜欢加南瓜籽，就是生南瓜里取出晒干就能吃的那种，南瓜籽有很好的杀寄生虫解毒的作用，而且VE含量高，美容养颜棒棒哒。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准

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