孕期饮食建议，让宝宝发育更好

1、增加优质蛋白的摄入　　为了满足母体和胎宝宝生长的需要，孕妈妈应增加蛋白质摄入量，动物蛋白质应占一半以上。　　如何补充：瘦肉、豆类等　　补充多少：每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质
2、多种维生素需增加摄入　　这期间参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，孕妈咪可以在这个阶段多吃蔬果、坚果等补充维生素B族、维生素A、维生素C等。　　如何补充：蔬菜、水果、果干、坚果
3、保证多种微量元素的摄入　　铁：孕妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、猪血、牛肉、葡萄干等，以预防缺铁性贫血。　　钙：孕妈妈这个时期对钙的需求有所增加，为了满足胎宝宝骨骼的生长发育。因此，这时候孕妈咪可以多吃富含钙的食物，例如牛奶、豆浆、虾皮和海带等。　　锌：如果胎宝宝得不到充足的锌，会造成发育迟缓，免疫力下降。所以，孕妈妈每日的锌摄入量应保证20mg，可以多吃富含锌的食物，如猪肝、猪肉等。
孕晚期的饮食原则：控体重 DHA 钙 铁　　这个阶段，胎宝宝发育速度加快，大脑发育更是达到了高峰，所以孕妈咪的饮食合理非常重要，既要保证能量充足，又要求营养素均衡。