准妈妈太瘦怎么办？这样吃就能把营养追上！有些准妈妈怀孕前体型

准妈妈太瘦怎么办？这样吃就能把营养追上！
有些准妈妈怀孕前体型偏瘦，怀孕后也担心吃太多会胖得没人要，所以刻意控制饮食。其实，瘦并不代表美，更不代表健康。瘦妈妈这样吃，才能保证自己和胎宝宝有足够的营养哦！
准妈妈瘦的危害，你可能想不到
研究表明，孕前体重偏低的女性生出低体重儿的概率会明显提高。体重是衡量新生儿状况的重要指标，其中出生体重低于2500g的，被称为低体重儿。新生儿低体重往往预示着妈妈在孕期营养摄入不足，也意味着宝宝的抵抗力偏低。
如果胎宝宝的体重过低，还可能增加早产、流产的风险。所以，瘦妈妈在孕期一定要丢掉不敢吃、怕长胖的想法，做一个快乐的“吃货”。
Tips：准妈妈体重增加多少合适？对于瘦妈妈（BMI指数小于18.5）来说，由于体重基数较小，体重增加的幅度应该比这大一些，推荐体重增长为12.5～18.0kg。瘦妈妈可以每周记录体重，密切监视。
这样吃，把体重和营养追上去
1.补充优质的蛋白质
瘦妈妈需要更多的蛋白质，所以要多吃含有优质蛋白质的食物，比如有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等。
2.多吃健康的脂类食物
脂肪不全是坏的，瘦妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶。
Tips：脱脂、低卡路里的食物由于脂肪、热量较低，不适合准妈妈食用。
3.正餐之间吃一些健康零食
瘦妈妈可以选择酸奶、干果等健康零食来补充优质蛋白质、钙、矿物质。
Tips：瘦妈妈如果对市面上的酸奶不放心，或者想DIY丰富口味的酸奶，不妨准备酸奶机，自制美味酸奶。
瘦妈妈一日营养菜单推荐
早餐：牛奶1杯，1个三明治
点心：1杯果汁，1把坚果
午餐：1碗米饭，主菜为马铃薯炖鸡、茭白豆腐肉丝、清炒油麦菜
点心：1个小点心，1小份水果沙拉（配沙拉酱）
晚餐：1碗米粉，主菜为鱼头豆腐汤、酱牛肉、西芹百合
点心：3块奶油饼干（配一两片奶酪）