孕早期怎么吃？五大原则要遵守

鲜花只为爱人绽放2020-6-22 06:44:35来自江苏徐州市的网友316

怀孕的前3个月，即使宝宝的生长发育速度相对缓慢不需要很多营养。但俗话说的好，妈妈吃得好宝宝才有的吃。大部分准妈妈怀孕初期会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，吃什么都不香。这种情况下，如何才能保证准妈妈和宝宝的营养呢？

今天我们就来聊一聊孕早期膳食管理的5大原则，希望对各位准妈妈有所帮助。

原则一：膳食清淡、合口。

清淡、合口的膳食不仅易于消化，还能促进食欲，主要包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。

原则二：少食多餐。

早孕反应比较严重的妈妈，三餐不需要强调规律性，也不用强制进食。妈妈们可根据自己的食欲和反应的轻重来调整进食的餐次、数量、种类及时间，少食多餐，保证进食量即可。需要提醒大家的是，准妈妈应该多吃蔬菜、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。此外，面包干、馒头、饼干、鸡蛋等，以及口服少量B族维生素可以缓解恶心和呕吐的症状。等到孕吐的症状减轻，应逐步过渡到平衡膳食。

原则三：摄入充足的碳水化合物。

怀孕早期应尽量多吃一些富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入130g碳水化合物(约合谷类180g)。谷类一般含碳水化合物约75%，薯类含量为15% ~30%，水果含量约10%。

如果孕吐症状严重到不能进食的妈妈，应及时就医，避免脂肪分解过多，产生酮体对宝宝大脑的发育造成不良影响。

原则四：摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

怀孕的前4周是宝宝神经管分化的关键时期，叶酸缺乏可增加神经管畸形及早产的危险。所以，妈妈药多摄入富含叶酸的食物，比如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。

由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，所以妈妈在怀孕后每日可额外补充叶酸400ug，至整个孕期。

原则五：戒烟、禁酒。

烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳都可能导致胎儿缺氧、营养不良和发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入宝宝的血液中造成宝宝在子宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此，准妈妈应该戒烟、禁酒并远离吸烟环境。

另外，对于DHA的补充。

DHA是大脑皮层和视网膜的主要构造成分，补充DHA可以帮助胎儿大脑系统和视力更好地发育。建议多吃鱼类和富含亚麻酸的食物，如亚麻速溶粉。经济情况允许的话，可以每天一袋金亚麻速溶粉。