每个孕期妈妈都希望自己长胎不长肉,但有少数妈妈能做到,其实孕期增重12公斤左右是十分正常的。但是为了妈妈们能更好的回复纤细苗条的身材,就和大家分享一些长胎不长肉,宝宝也能聪明成长的饮食妙招。
1.多吃白肉。白肉一般指鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等;鸡肉,肉质细腻,其蛋白质含量达到20%左右,钾硫氨基酸含量也非常高,维生素A含量高,对胎宝宝的发育有很好的促进左右。其脂肪含量较低,孕妈妈也不用担心发胖;鸭肉,
营养价值较高,蛋白质含量也比红肉高得多,而鸭肉的脂肪含量适中,而且脂肪平均分布在其组织全身之中,因此鸭肉也是非常适合准妈妈吃的一款食物;鱼肉,含的蛋白易化吸引,对胎宝的大脑发育非常地好,特别是海鱼,含有DHA,鱼的脂肪含量较低,通常仅为4%以内,且多为不饱和脂肪酸,非但不长胖还具有降低胆固醇的作用;
鹅肉,不但制作出来的菜品味道鲜美,还是理想的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品,其中含有卵磷脂,准妈妈吃鹅肉不但不发胖,还能起到补阴益气、暖胃开津的作用,对胎儿的发育大有裨益;
2.谷物类。粳米,就是我们最常见的大米,其富含蛋白质、维生素B1、维生素C、钙、铁等营养成分,准妈妈们切不可担心长胖而不吃米饭,适量食用(即每天吃3-4两主食)才是提供准妈妈和胎宝宝的营养和能量的必须品;糙米,指的是除糠外壳保留下来的胚芽和内皮的浅黄色的米,其营养成分含量比粳米还要多,并且还能促进准妈妈的肠胃蠕动,防止便秘的发生。如果准妈妈患有妊娠
糖尿病就更应该多吃糙米;黑米,营养价值非常丰富,既能帮准妈妈补血气,还对胎宝宝的发育也大有帮助;
3.蔬菜水果。蔬菜水果几乎是0脂肪的食物,还富含
多种维生素,是准妈妈长胎不长肉的佳品;菠菜,其抗氧化剂能吸收准妈妈体内有害的氧自由基,防止出现准妈妈出现记忆力减退,抗衰老,还可以起到补血通便的效果;丝瓜,性温凉,富含维生素B,氨基酸,可以起到凉血解毒、利尿的作用,可以祛除准妈妈手脚水肿,腰酸疼痛等;猕猴桃,素有水果之王的美誉,其口感酸甜可口,可以提高孕妈妈的食欲。还被成为“天然
叶酸大户”,叶酸具有预防胎宝宝神经管畸形的功效,而且含糖量不高,猕猴桃非常适合准妈妈食用。
除了吃对的食物以外,准妈妈们孕期要想保证营养,控制体重可别忘了以下两个原则哦:
1. 少食多餐。不但促进消化和营养的吸收,也可以防止摄入过多的热量;
2. 多样化饮食。准妈妈要控制动物化脂肪的摄入,少吃甜食,多样化的饮食摄入有利于准妈妈补充身体所需微量元素。