运动补水误区，运动暴汗后喝水需要注意什么

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咨询时间：2022-3-31 17:14:20287

看新闻说运动后大量出汗导致体内的水分和电解质一起丢失，严重的还会出现昏厥的情况，想问问暴汗后应该怎么补充水分呢？

运动出汗后喝水是有讲究的，不能随便拿起水瓶喝。但是一定要讲究合理的方法，只有合理的补充水分，才能够维持血液流量，还能够帮助我们的身体散热，缓解口渴的症状。所以在运动出汗之后，不要马上大量的喝水，最好等我们的身体休息20分钟左右再适量的饮水。

在剧烈的运动之后带来饮水的话，很容易导致水中毒以及肌肉抽筋等各种情况产生，因为在运动的时候，我们的胃肠功能是比较差的，对食物以及水分的吸收能力比较弱，如果喝了大量的水，会使水分渗透到细胞中，容易使脑细胞肿胀，导致脑压增高，产生水中毒的一系列症状，比如头痛，呕吐，以及视觉模糊等等。

运动过后，保证一定的饮水量是非常重要的，剧烈运动过后的饮水量最好在200毫升之内，超过200毫升就只会增加身体负担。

如果是在运动中途可以喝水吗？运动的时候很渴想喝水，能不能大口大口的喝呢？

运动的途中是可以喝水的，运动的时候，容易有比较多的汗液丢失，导致体内缺水，在运动中适量补充喝水，可以有效补充丢失的水分。不过需要注意，运动的时候补水，应该以淡盐水为宜，汗液中除了水分外，还含有少量盐分。另外要注意，运动的时候，不宜过多饮水，会影响到运动的成绩，过多饮水，还有可能导致腹胀，腹痛等不适症状。

运动时喝水会影响减脂吗？我正在减肥，都说出汗就能瘦，运动的时候喝水不会影响到减肥吗？

运动时喝水对减负不会造成影响，在运动的过程中会有大量的水分流失，体重也就会下降。但是要减少脂肪的不是水分，在运动以后需要补充水分，但是不能够喝太多，在运动当中补水一次也不能过多的喝水，很容易导致胃部出现不适的症状。可以在休息的时候少量的补水，每次补水，只要是选择温水比较好。特别是在夏天的时候，千万不要喝冰水。

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