我已经怀孕8个月了,每天都大着个肚子,什么都不敢做。朋友说我可以做凯格尔运动,有利于自然分娩。但我没听说过,所以我想问一下,能在怀孕后期做吗?有什么好处?
妊娠晚期是可以做的,宝宝相对来说已经非常稳定了,而且产后也可以做,有利于恢复。
凯格尔运动的好处:
1.避免尿失禁,这种运动可以增强盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁;
2.有证据表明,强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间;
3.避免会阴侧切,凯格尔运动不仅可以使私处肌肉弹性增加,还可以避免会阴侧切。
你好,我想问一下凯格尔运动是怎么做的?预产期很快就要到了,因为我打算自然分娩,但我害怕侧切,想现在练习,但我不知道正确的方法是什么。所以就想问一下,凯格尔运动怎么做?
怀孕期间坚持做凯格尔运动是可以提高盆底肌肉的张力和弹性的,使阴道自然分娩更加顺畅,减少新生儿窒息、降低产后出血率和剖宫产率,促进产后康复。
运动前,应先找到盆底肌肉的位置,您可以尝试尿流中断的方法。小便时,尽量保持尿液流动。如果尿液流动停止,那么你就已经找到了盆底肌,找到位置后,你可以开始在各种体位进行锻炼了。一开始,建议躺下来做,这样比较轻松。
好的,谢谢,那在做的过程中有什么需要注意的吗?我怕我不小心影响到了宝宝,反而对宝宝不利。
凯格尔运动还是比较简单的,只需要注意以下几点。
1.运动前,首先要清空膀胱,避免引起不必要的健康问题;
2.训练时,腹部、臀部和腿部肌肉不要紧绷;
3.一开始,建议中低强度,先学习正确的技巧。
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