月子里怎么瘦的快？产后多久可以瘦身并且减肥最有效？

三宝快来2019-9-25 12:07:30来自宁夏吴忠市的网友295

月子里怎么瘦的快？产后多久可以瘦身并且减肥最有效？
女性怀孕后，为了宝宝的健康，不太在意自己的形象，也不太注重对自己体型的管理。一切都以宝宝的健康为中心，吃得好，营养好。与此同时，他们开始变得越来越胖。另外，在怀孕后期，有些人会伴有水肿，并且全身感觉不适。孕妇感觉不好，产后就开始进入月经期，当胎儿出生时身材就变得松弛，快速减肥和减肥是产妇关心的事情之一，坐月子的时候怎么能瘦的快呢？

一、月子里怎么瘦的快
1。学会吃细粮，欧美人没有坐月子这一说法，但产后恢复比我们好，这是因为他们吃的是产后“细粮”，用pwrh代替大鱼大肉，会摄入28种基本的产后营养，会让子宫有良好的修复，奶水相对也会不错。
（好的母乳对宝宝的影响：初乳较成熟乳中的蛋白质含量高而脂肪与乳糖较低，适合于新生儿消化特点。初乳除具有很高的营养价值外，还含有大量为婴儿迫切需要的各种活性成分。母乳中含有生长因子和激素，具有调节新生儿成长功能的生长因子和激素。母乳能够促进婴幼儿认知发育）
2。通过hicibi营养组在孕期和分娩期，可以分离出食物中过量的热量。除了脂肪形成的热量外，所有的营养都会被妈妈吸收，身材好，母乳质量也会高。当母乳含有过多的脂肪时，宝宝会出现乳脂泻，这样对宝宝的身体会危害很大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等各种各样的脂肪病。
（热量存在于米、面、油、糖、当然果糖也算，比如面条类的美食，面条不管拿去煮还是炒，都别有一番风味，受到了很多人的喜爱，很多人也是把它当做主食。面条里面含有很多油脂的配料，而且吃面条很容易增加食欲，有些人情不自禁就吃了很多。面条的热量也是很高，比米饭高多了，100g里面含137大卡，吃多了也是很容易长肉。所以月子不能不吃这些，就去分离出食物中过量的热量，这样热量就被阻断了。）

3。运动也是要讲究科学的，宝妈不能选择出汗运动，因为它会产生乳酸，大大影响母乳的口感，还会使宝贝的消化不良。所以妈妈们可以多做一些不出汗的运动。
（其实，在伤口愈合后，不影响身体的情况下，适当运动更健康。做法：腹式呼吸。吸气时让腹部凸起，吐气时收缩腹部。目的：加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。）
4。宝宝出生后，妈妈容易出血、气虚或气血不足，身体还很虚弱。在哺乳期节食减肥是不太现实的，因为节食会导致营养摄入不足，这个时候如果妈妈无法分泌乳汁，营养摄入不足，很有可能会减缓妈妈的恢复期，严重时甚至会引起各种各样的并发症，还是要多注意的。
（一是要保证营养，出了月子并不代表身体完全恢复了，加上很多宝妈要哺乳，所以出月子后饮食方面仍然要保持全面的营养，如果出了月子就节食减肥，这是大错特错的）
简单地说，如果你想在哺乳期间减肥，你需要确保蛋白质、水、维生素和矿物质的充足。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精确分离了饮食中的淀粉和脂肪热量，使三分之一的泌乳热量来自体内脂肪的分解。你可以吃得好的情况下减重，这样你的宝宝也会吃到好的乳汁。

产后多久可以瘦身？
现在越来越多的产后妈妈不仅关注宝宝的健康成长，而且开始关注产后功能和体形的恢复。下面我会给大家分享怀孕的母亲在不同的情况下可以瘦身的阶段。
1。自然产的母亲
产后大概一两个月左右，如果身体感觉恢复的不错，就可以开始减重；产后三个月，可以做集中、轻微运动，如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁、腹部收缩等，二次提臀。
2。剖腹产母亲
根据产妇伤口的恢复情况，术后需等待24小时，排气后才能下床、散步或做一些幅度小的活动。至于什么时候是减肥的最佳时机，最好等到手术结束后三个月，产妇伤口在家里恢复的差不多了，再开始减。

产后减重需注意的时间段：
1。月子期间不要减肥。
2。分娩6周后，我们就可以开始减肥了。
3。产后2个月可以开始小幅度运动减肥。
4。产后4个月的时候加强训练度。
5。产后6个月，是减肥的黄金时期。
美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：2000名不同民族、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证。（结果误差小于0.5kg）
（1）500人一组，从产后第二天开始，同时口服HICIBI，正常吃餐。4个月后，500名哺乳期妇女，其中450名（90%）恢复到孕前体重；39名（7.8%）比孕前体重减轻1-2公斤；11名（2.2%）恢复体重，高于孕前体重 1-2公斤。
（2）两组共500人，从产后60天开始，在口服hicibi的同时进行营养餐。4个月后，500名哺乳期妇女，其中430名（86%）恢复到孕前体重；23名（4.6%）比孕前体重减轻1-2公斤；47名（9.4%）恢复体重，高于孕前体重1-2公斤。
（3）三组共500人，从产后180天（6个月）开始，在每餐正常吃的情况下再口服HICIBI。4个月后，500名哺乳期妇女，其中410名（82%）恢复到孕前体重；18名（3.6%）比孕前体重减轻1-2公斤；72名（9.4%）恢复到孕前体重。

（4）四组共500人。从生完孩子后第二天开始，营养师以正常摄入量进食营养餐，减少脂肪和糖的摄入。4个月后，500名哺乳期妇女，其中34名（6.8%）体重比孕前多2-5公斤；285名（57%）体重比孕前多5-10公斤；181名（36.2%）体重比孕前5-10公斤。这一临床数据显示，没有任何一个哺乳期的女性可以恢复到孕前体重水平。
根据这项研究，如果你在怀孕期间体重增加10公斤，而且你在怀孕前的身材更圆润，那么你的产后体重增加1-3公斤就足够了。前三组数据显示，第一个月体质需要改变。前6个月用hicibi营养群组I在孕期和分娩期均能有效减肥，不抑制饮食、运动，而且不会影响母婴减肥质量。
在产后短期内，由于生产积累的体脂不稳定，再加上可以通过HICIBI阻止热量积聚，可以抓住这个机会减肥，在产后6个月内可以恢复体形，8-10年内，平均体重增加2.4公斤。如果产后体重不能减轻，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

妈妈们要想明白：
生宝宝不管是剖腹产还是顺产，都会让宝妈受许多罪，吃许多的苦，所以从宝宝哇哇坠地那天起，宝妈就要开坐月子了，坐月子其实就是个让宝妈身体恢复的过程。很多人都说女人在生完孩子之后，就会很容易变身黄脸婆，其实，这和在月子期间的一些事情是有着密切的联系的。我们都知道，如果月子坐好了，坐对了，不但不会显老，反而会脱胎换骨，气息和脸色更胜从前。那么在这42天里，宝妈好些事都不能做，尤其要守住这几个底线！
1、不要刻意节食
产后饮食应以高热量、高蛋白、多矿物质、多维生素，易消化、易吸收为准。错误的坐月子方式，受罪的只有自己哦。
2、忌月子常抱宝宝
宝宝出生后，在月子里抱宝宝的事，最好交给家人。除了宝宝不吃奶的时候，妈妈们不要经常抱孩子。如果经常抱一方面会影响宝宝的睡眠质量；另外抱孩子时间过久，宝妈的手臂就会落下经常酸痛的毛病。
3、不可吃寒凉食物
很多宝妈以为夏天坐月子可以随便点，想吃什么就吃什么，来块冰镇西瓜降降温，喝杯凉开水解解暑。这么想也这么做的宝妈可就真错了。不管你是顺产还是剖腹产，坐月子期间都不能碰寒凉食物，因为寒凉食物会伤害肠胃，不仅不利于产妇身体的恢复，而且容易导致宝宝腹泻腹痛，新生宝宝主要是靠母乳来吸收营养的，如果吃寒凉食物，很可能导致母乳质量下降或者奶水变少，这种危害自己和宝宝安全的事情就别做了，宝妈可要管住嘴哦！

4、月子里不要哭鼻子
产后的宝妈，许多由于激素水平的变化，也有接受不了角色转换等原因，常因一些生活小事受刺激，喜欢哭鼻子。但刚生宝宝的妈妈，视网膜还没恢复正常，假如经常流泪，以后眼睛就会酸痛，还有可能流出一个高度近视来，严重的话还会产后抑郁，因此一定要学会自我调节心情，家人也要多关心开解，保持平稳快乐的心情。
5、忌月子房间过捂
夏天坐月子是否开空调，一直是众说纷纭的事情。夏天坐月子其实是可以开空调的，宝妈们只要把空调调到除湿模式，温度调到26°左右，减轻空气中的潮湿度，让人感到舒适凉爽，又没有冰冷的感觉就可以了，当然也要适当开窗通风。
6、忌不注意卫生或使用冷水
刚生下宝宝的宝妈由于身体能量消耗大，产后身体虚弱，一般会忽视了口腔卫生。加上这个时候口腔内由于荷尔蒙的改变导致口腔内软组织敏感，所以觉得刷牙可能擦伤牙龈，一般就不刷了。其实这个时候应该用温水和柔软的牙刷小心清洁牙齿，而不是不刷牙。
月子为了孩子只能胖？
这是一个误会。很多产妇为了快速减肥，会采取剧烈运动的方式，这很容易导致孕妇身体过度疲劳。此外，产后立即进行剧烈运动可能会影响子宫的恢复并导致出血。严重者，可造成分娩时手术伤口或外阴切口损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的舒缓运动可不能少，一定要注意循序渐进。
有氧运动也有利于减肥，能有效防止减肥后体重反弹。有氧运动是指全身肌肉的运用，包括慢跑、快走、游泳、爬山、自行车、有氧舞蹈等，具有极好的燃脂效果。它至少持续12分钟到15分钟；如果你想有效燃烧脂肪，它应该持续30分钟以上；或者它可以在一天中累积30分钟以上。

进食方面也要注意：
产后妇女想恢复到怀孕前的苗条身材，同时又怕营养不足，影响母乳和宝宝的健康。事实上，产后减肥和正常母乳喂养可以并存。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：一共有四个部分。前三部分会分离食物的生物分子，保留母乳所需的所有营养纤维、维生素、卡路里等，并阻断所有使产妇发胖的卡路里（淀粉、糖、脂肪）。最后一部分将将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。
1。不要吃减肥药或茶
母亲吃了这些减肥药，母乳也会含有，宝宝吃母乳会间接服用这些成分。并且宝宝肝脏解毒能力差，大量减肥药物可导致婴儿肝功能下降，导致肝功能异常。
2。不要做剧烈运动
产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，也会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动也能产生乳酸。喂养含有乳酸的牛奶不利于婴儿的健康成长。

三。不要疯狂节食
疯狂节食对产后妇女来说是不合适的方法，因为新妈妈必须承担喂养婴儿的负担。不停的节食会使身体营养不良，会牵连宝宝，得不到足够的营养供给，不利于宝宝的健康成长。
其实本身哺乳期间是不适合减肥的。因为我们女性在这个期间体内荷尔蒙会极具上升，上升的激素是产后肥胖的根源。要让他轻松面对，需要一些科技手段。主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，如果在此期间控制饮食，会导致乳汁分泌减少，不可避免地影响宝宝。因此，在哺乳期，饮食不能刻意控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组在孕期和分娩期阻止多余热量积聚成脂肪，可以起到控制体重和减肥的作用。
产后想瘦身心态一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，“放纵”自己。一方面，我们不应该半途而废，有时贪得无厌、昏昏欲睡；另一方面，我们不应该急于求成，要从容面对减肥。在这里KK希望宝妈们掌握好方法，有效科学的减肥成功！Kris

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准

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