母乳是孩子最好的口粮，但有的新妈妈会遇到奶水不足的情况，担心宝宝吃不饱，就急着想方设法催奶。虽然催乳的方法不少，但对于新手月嫂来说，由于经验不足或者操作不熟练，很容易用错方法，导致乳腺管淤堵，奶水流不出来。
催奶是综合性过程，主要方法如下：
1、控制情绪：
需克服
激素水平变化导致的情绪变化，避免焦虑，保持心情平和，对乳汁分泌有一定好处；
2、保证睡眠：
新手母亲照顾孩子时，可能心情焦虑且疲劳，需在家人帮助下保持每天充足睡眠，也是乳汁分泌的关键、基础；
3、摄入汤汁：
饮食上要多煲汤，摄入汤汁对泌乳素分泌有好处。平时可饮用下奶的汤，包括猪蹄黄豆汤、乌鸡汤、排骨汤等，喝汤时避免饮用上层浮油，同时避免过咸，可添加木瓜、花生等一起烹饪，可促进乳汁分泌；
4、乳房按摩：
按摩乳房的同时牵拉乳头，会增加泌乳反射；
5、增加吸吮反射：
为保持亲子关系，需亲自哺乳，将孩子抱在怀里，喂奶时将乳头和乳晕放入孩子口中，吸吮反射对催乳有关键性作用。
催奶的食物主要是能够让母亲分泌乳汁，建议含水分多类食物，具体如下：
1、汤类：
任何汤类都有催奶的效果，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，可以参考很多汤的做法，尽量喝清淡、
营养丰富的汤，这样对于妈妈来说，有助于给孩子哺乳；
2、水果：
水果吃起来很爽口，人容易接受，此外水果也含有大量维生素、营养物质和水分，吃了之后可以增加乳汁的维生素含量，也可以增加乳汁的分泌；
3、蛋白质丰富类食物：
如豆类、鱼类、蛋类、奶制品、肉类，这些食物含有大量的营养成分，对于母亲来说也是很好的补充，这样奶水才能够充分。
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