六招教你甩开脂肪肝

雨蝶儿02020-4-7 21:33:17来自浙江绍兴市的网友549

6招甩开脂肪肝
1.记住3个“戒”

2.全谷根茎类代替精细米面
淀粉含量高的主食热量太大，容易造成热量过多增多脂肪。所以请以全谷物、根茎类食物来代替精制白面、白米饭及精细米面制品。
而全谷根茎类食物富含B族维生素、膳食纤维和矿物质，其中B族维生素是肝脏非常需要的营养素，它们可以让代谢更高效、让人更精神。
3.每天3份以上蔬菜、2份水果
每天最好能做到吃3份以上也就是大约1碗半以上的蔬菜，还有2份水果。
蔬菜应多样，但深绿色蔬菜至少要有一份，这是因为绿叶蔬菜中的叶绿素能促进肝脏健康，加强解毒功能。
水果吃两份，不要过量食用太多，因为多数水果的含糖量高过量可转化成脂肪。
4.多吃保肝食材
即富含B族维生素、卵磷脂（蛋黄及大豆等）、优质植物性蛋白（如无滤渣的豆浆、豆腐、无油炸的豆皮以及毛豆、黑豆等）、牛胺酸（鸡蛋、乳制品、海鲜如蛤蛎等）、姜黄的食物。
5.少吃加工食品
加工类食品，吃食物，少吃加工食品。
6.多运动
运动可以加速肝脏的脂肪代谢，减少腹部脂肪的囤积。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准