不吃肉的孕妈妈要注意，这些营养素要补充！本篇文章你将了解到：

不吃肉的孕妈妈要注意，这些营养素要补充！
本篇文章你将了解到：
1.素食的利弊各有哪些？
2.素食妈妈要注意补充的营养素
3.不同类型素食妈妈的饮食建议
吃素是一种生活方式，对有些人来说，吃素还是一种情怀。无论准妈妈是基于宗教还是身体的因素吃素食，怀孕后都会担心无法供给胎宝宝所需的全部营养。
首先对于素食中国居民膳食指南明确表明素食在孕期是不健康的，但是如果必须坚持素食，那么下面这些注意事项您必须要注意了。
素食的利弊各有哪些？
素食的好处
1.有利于孕期体重的控制，减低难产的发生率。
2.降低肥胖、糖尿病、妊高征等孕期并发症的发病率。
素食的坏处
1.蛋白质相对不足，低体重儿发生率相对高。
2.容易缺乏脂肪，导致能量供应不足或者不饱和脂肪酸不足，影响胎儿大脑发育。
3.由于植物中铁吸收率低，孕中晚期发生缺铁性贫血概率增高。
4.素食中几乎不含维生素B12，缺乏容易导致恶性贫血。
素食妈妈要注意补充的营养素
Top1：铁和维生素B12
素食妈妈在孕期所需的营养素中，最容易缺少的就是铁和维生素B12。
铁：由于怀孕后体内血液容量增加，准妈妈体内需要大量的铁质才能制造红血球以避免生理性贫血。而植物性食物中的含铁量不如动物性食物丰富，且进入人体后的吸收和利用率也没有动物性铁质高。
维生素B12：它在DNA合成、造血过程和神经的发育中，扮演着相当重要的角色。维生素B12几乎只存在于动物来源的食品中，维生素B12缺乏可能导致胎儿巨红血球型贫血、生长迟缓和神经发育不良的可能。
Top2：蛋白质
一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主，而植物性蛋白中只有大豆及其制品含有优质蛋白质。
Top3：钙
全素食的妈妈因为没有喝牛奶、吃乳制品，加上植物性食物中的纤维质、植酸、草酸都会让人体的钙质吸收率下降，因此非常需要从其他食物获取钙质。