不敢出门、不敢社交、我这是怎么了？

原创作者：彭熠
#社交恐惧##心理咨询#
请你帮帮我。
我不知道自己究竟怎么了？我今年17岁，现在原本是应该上学的年龄，可我现在根本不敢出门，也不敢社交，我也不知道我究竟在怕什么？这种情况已经持续了半年多，我根本无法去学校，每次出门都觉得别人看我的眼光怪怪的，虽然我也知道他们和我根本不认识，但我依然觉得很不舒服，不愿出门。
我的性格并不内向，以前也有很多朋友，但现在一个也不来往了，性格也越来越封闭。父母根本无法理解我，他们以为我只是学习压力大，我知道这根本不是主要原因，可我又无法解释，因为我也不知道自己是不是病了？
恐惧的燕子

燕子：你好！
你把自己称之为恐惧的燕子，你确实患上了“社交恐惧症”。
社交恐惧症是一种心理疾病，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，他们对别人的眼光和评价，有着持续激烈和长期的恐惧，同时对自己的行为感到窘迫和丢脸。这样的恐惧十分严重，以至于干扰到了他们的日常工作，学习及其他生活。虽然很多的人能够认识到，他们对人的恐惧可能过于极端，或者不合理，但却无**服，由此常常感到自卑或者抑郁，这也是部分朋友变成后天内向的其中一个原因。

社交恐惧症常常会伴随一些身体症状，比如说过度脸红，出汗增多，颤抖，心悸，甚至会出现口吃，或者讲话语速飞快。
社交恐惧症的表现可以是仅表现为对一种情况的恐惧，比如害怕进行公开演讲或者表演，也可能会更为广泛，比如说只要周围有其他人，就会感到恐惧。社交恐惧症对一个人的社交危害很大，很多人会害怕与除了家人以外的人相处，这导致他们没有朋友，更严重者，会因为害怕与人相处而无法上学或者进行工作。
社交恐惧症的产生和成长经历、人际交往经验有密切关系。很多人在社交过程中可能受到过一些挫折，这些打击对你产生了负面的影响，这些影响虽然随着时间流逝，慢慢淡忘，但它却印刻在了你的潜意识里。比如，当众出丑，被众人嘲笑，某些陌生人欺负了你等等。
为什么会形成社交恐惧症？
有研究表明，我们一般都会过高估计他人对我们出丑时的关注度，比如，别人对你只是当时嘲笑而已，并非是要真的羞辱，但你会认为别人一直记住这个事情，并经常拿来调侃你。这些事情最终在你心里留下了阴影，而这个阴影对你大脑的形成了负面的认知。
假设你现在很想去认识新朋友，但是你过往的失败经历在潜意识里形成了影响，当你再次要进行社交时，潜意识会想起你此前的负面情绪，这让你感到很害怕。潜意识在影响你的主观意识，阻止了你行动。潜意识是你没办法控制的，你只能掌控主观意识。

该怎么克服社交恐惧呢？
1.找出具体触发你恐惧以及你害怕的场景，制定目标逐个击破。
每个人出现社交恐惧的场景是不同的，而且每个场景对你影响的程度也是不同的，所以你首先需要的是做笔记进行梳理，并将你记录的触发因素和害怕的场景进行分类，程度从轻到重逐一标注。
比如说：你走进教室时感到焦虑吗？理科类的和艺术类的不同课程，出现的情况会有所不同吗？又或者你已经参加了工作，那么：你在与同事或者与老板一起时，什么情况下会产生恐惧？与一群陌生人，或者跟亲密的朋友一起时的情况一样吗？
当你把这些情况都逐一分类后，你可以从更易于操作的项目开始，能帮助你先建立自信，然后再慢慢尝试那些更具挑战性的项目。可能你需要尝试多次才能获得成功，但是一定要要去做，每次失败都是接近成功的一步。
2、在社交中改变自己的观念，培养自己的自信。
社交恐惧症的人往往总是倾向于“要么全部，要么没有”的方式，比如如果你没有勇气与坐在你旁边的人说话，那么就意味着永远的失败。但是事实上，你需要把大目标分成几个小目标来实施。比如如果你认为直接说话比较难，那么试着从对别人微笑开始。或者你认为直接与别人说话很难，那么试着从去人多的地方坐着开始。通过不断的尝试小目标，然后积累自信，不断调整状态，才能更好地尝试大目标。

3.勇敢面对你惧怕的场景，建立“大脑奖赏效应”。
要想克服社交恐惧症，就需要越害怕什么就越要做什么，但为了避免在刚开始尝试积累成功经验的时候又失败，需要提前学习心态建设和必要的社交的方法。
在心理学中，当人作出某一决策后如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环，这被称作“大脑奖赏效应”。这个奖赏就产生了快乐激素多巴胺，你每做成功一件事都能获得快乐，你就会慢慢喜欢上这件事，会上瘾。
当你的潜意识不断认识到，其实我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功无数次。你原来跟一个女孩子都不敢聊天，话都不敢说，但通过学习慢慢改变了。这可能有个过程，刚开始接触你还是不行的，但是不要紧，你要相信自己第二次第三次第四次绝对可以，当你可能做到第十次的时候，你的大脑一瞬间会发现其实我能做到呀，我并不是像我以前想的那样害怕了。

4、学会让自己放松。
在社交时要减少对自己的注意力，观察你周围的人和环境，将专注点放在别人正在说的话上，而不是过多专注于自己。许多焦虑和恐惧来自于对别人评价的在意。其他人可能并不总是同意或者回应你，这并不是对你个人，或者能力的评价。
如果你在新的环境中感到不舒服，紧张，甚至焦虑，请学习和尝试那些让你放松自己，或者能让你感到舒适的方法。焦虑和紧张并不是什么非常不得了的大事，人人都会有，这些并不是现实，只是你给自己的压力太大产生的。学会识别自己对焦虑或者恐惧的身体反应，然后尝试那些让自己平静下来的方法，比如深呼吸，或者将身体收紧三秒再放松，或者听一些能让你心情愉悦的歌，或者静下心来冥想等等。
总之，克服社交恐惧症的过程，其实就是一个建立社交时的主观自信和客观自信的过程。要想让自己从惧怕到擅长社交，需要进行心理咨询，帮助改变你在社交中的心态、沟通的方法，这样才能循序渐进的成长。

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2019-7-23 13:36 上传