孕期饮食食谱大全-孕儿吧社区

有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。

孕期饮食要以营养为主

孕初期

女性朋友在怀孕期间，必须要做好饮食方面的搭配。这样才可以让自己的宝宝更健康，尤其是怀孕的前三个月，对宝宝和孕妈来说都是很重要的。

饮食推荐	1、含叶酸食物：如果在怀孕早期缺少叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，所以要多吃些含叶酸的食物，如樱桃、李子、山楂、桃子等食物； 2、维生素丰富的食物：刚开始怀孕还需要补充些维生素，补充维生素有缓解孕吐的作用，适当补充些DHA也是可以的； 3、补钙的食物：补充钙质的食物能保证胎儿有足够的钙质，预防紧张、头痛、失眠、蛀牙、骨骼发育不良等问题； 4、补锌的食物：锌对胎儿的器官发育很重要，而且还有防止流产和早产的作用； 5、补铁的食物：因为怀孕后孕妇的血容量扩充，铁的需要就会增加一倍，不及时补充很容易患上缺铁性贫血。

Tips：

怀孕的前期饮食原则是清谈、易消化、少油腻，即使是孕期反应很厉害，也一定要坚持吃东西，保持心情愉悦，多点到户外散步，怀孕的前三个月还需要注意行动要缓，避免摔跤等现象出现。

叶酸含量丰富的食物示例图

孕中期

孕中期准妈妈胃口大开，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈妈吃的食物种类要丰富，例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物，都是不错的选择。

饮食推荐	1、肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼； 2、蔬菜类：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜； 3、水果类：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

Tips：

相对于孕初期，孕中期需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命，这时食品的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)、食量的碳水化合物(五谷杂粮)、低脂食物(鱼、奶)、多种维生素和微量元素(水果、蔬菜)、富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

蛋白质含量丰富的食物示例

孕后期

孕晚期可以多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状，多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物。

另外，鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物也适合于孕晚期的女性，还可以多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物，偶尔食用一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等也是不错的选择。

饮食推荐	1、含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣； 2、有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物； 3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物； 4、含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类； 5、富含钙和铁的食物，如奶类、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物含钙高。

Tips：

孕晚期还要注意临产前饮食，临产前食补相当重要，由于分娩是一次重体力劳动，在此期间产妇必须有足够的能量供给后，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全后，才能将孩子娩出。

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