想备孕成功，精子质量是关键

每个小生命的孕育都来之不易
准爸爸每次射精时平均会排出2亿5千万枚精子
但能和准妈妈的卵子结合
最终只有一枚精子

然而有研究表明：你曾经抽的烟、喝的酒、吃的炸鸡、吸入的雾霾对健康的影响将以表观遗传印记的形式记录在我们的基因中，并可能在未来直接体现在你的孩子身上。
想要提高健康受孕的几率
对准爸爸来说精子的质量是关键
那么一枚优秀的精子是如何炼成的呢？

保持良好的生活习惯：
1.精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、肉类、坚果、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。
2.而人体代谢的异常如肥胖、糖代谢异常、脂代谢异常等往往通过性腺轴影响睾丸生精组织和激素水平，进而影响精子的生成。
另外充足的睡眠也十分重要
3.熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高。还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。建议尽量避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证8个小时的有效睡眠时间。

避免高温：
睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低1~2度（超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

管理压力：
精神压力过大会通过神经内分泌系统从而影响生精功能和性功能，造成精子质量下降和性功能障碍，也会降低夫妻生活满意度。男性要学会自我减压和调控情绪，保持心情舒畅。可以进行适度体育锻炼如慢跑或健步走，以增强体质。

戒烟酒：
相关研究表明，吸烟与精子数量之前存在直接关联，对精子活力和形态也有影响，甚至可以在精液中发现烟草代谢物。
另外，过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。为生育健康的下一代，建议准爸爸们戒烟、少饮酒！

5充足和规律的生活：
良好的性生活不仅有利于男性保持良好的性功能，还可以提高自然怀孕成功率。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3~4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。

近年来
男性精液质量下降呈上升趋势
主要表现在：
精子活力降低
精子畸形率升高
精子浓度降低等
严重者患有少、弱、畸形精子症

然而大家也不必太过担心，绝大部分准爸爸还是可以自然生育的，但如果和自己的另一半有规律的性生活超过1年不避孕没有怀孕的，建议及时来专业的生殖中心男科门诊咨询，可以做个精液质量检查，如果出现精液质量下降的情况，依据情况行药物治疗或借助辅助生殖技术（人工授精、试管婴儿）