dha又被叫做二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,它是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸,为人的大脑和视网膜的重要构成部分,对神经系统细胞生长及维持具有良好的作用,同时对胎儿的智力和视力发育也十分重要,其人体大脑皮层中含量超过20%,且在眼睛视网膜中的dha含量约占50%。
dha是人体内非常重要的一种不饱和酸
研究表明,dha作为人体内一种必须的脂肪酸,为人的大脑发育、成长的重要物质之一,而体内dha含量高的人的心理承受能力较强,同时智力发育指数也偏高。
人体如果缺乏dha会使胎儿脑细胞成长和视网膜发育均不正常,同时也无法正常进行自身中枢系统控制的代谢。而对于婴幼儿而言,如果体内缺乏dha,会影响其反应灵敏成都、视网膜发育过程迟缓等。
提到dha的作用,其实并不少,其增强记忆力与思维能力、提高智力等作用均较为显著,且它一般适用于怀孕中的女性,而孕妇服用后对自身和胎儿均有好处。
孕妇吃dha能预防早产且减少产后抑郁
对于孕妇而言,补充适量的dha不仅能预防妊娠期早产,而且还能减少产后抑郁,并且有着抑制发炎以及抗衰老的功效,是不可多得的营养品之一。
孕妇的好处
对于孕妇而言,孕期补充dha还能促进磷脂酰丝氨酸的吸收,这样可以有效的缓解孕期出现的不良情绪,减轻压力,同时也能降低孕产期抑郁症的发生。
dha能促进胎儿大脑和神经系统发育
孕妇补充dha后,对于孕妇腹中的胎儿来讲也是十分有帮助的,不仅能摄入额外营养成份,而且对胎儿的脑部和神经系统的发育皆有帮助,是不可多得的营养品之一。
胎儿的好处
除胎儿外,出生后的婴幼儿补充dha同样能促进大脑和中枢神经系统的发育,不过经常听到有人问吃dha的宝宝真的聪明么这个问题,其实补充dha虽有一定增加智力的作用,但并不能从本质上改变智商的高低,因此仅靠吃dha来提高儿童的智力是不靠谱的。
为了避免补充dha过量而出现一些副作用,不管是孕妇还是儿童补充dha都应控制在一个安全的剂量。通常孕妇每天补充的dha剂量在200~300mg最佳,而对于儿童来说,不同阶段摄入dha的剂量也会有所差别。
不同年龄段的儿童补充dha的剂量
不同阶段的儿童对dha的摄入量不一样
不管是孕妇还是儿童,通过任何方式补充dha时,都应该控制好dha的服用量,只有将dha摄入量控制在一个安全的范围才能发挥出dha的最大功效,同时也能避免在服用后出现一些不良反应。
dha的价格虽不贵但也不算便宜,其价格在几十元到上百元不等,在各大药店、医院、线上商城以及线下商场均有售卖,但由于dha的品牌类型不同,所以购买dha的费用也会存有一定的差别。
dha的价格与它具体的品牌类型有关
由于市面上dha的品牌众多,很多人都不太了解孕妇dha什么牌子好或者宝宝dha什么牌子,其实大家可从它们的价格、EPA含量、DHA含量以及优势等多方面综合考虑来选择。
dha虽无副作用,但使用过程中也不能盲目,若食用不正确,依然会产生一些不利健康的影响,尤其是服用dha的儿童,服用dha过程中更需要了解其注意事项。
①、DHA与AA的平衡
DHA和AA的最佳比例为1:2,因此儿童在补充DHA的同时,同样需注重AA的补充,不然易造成脂肪酸失衡。
儿童服用dha需保证DHA与AA的均衡摄入
②、防止氧化
DHA和AA均属于不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸是很容易氧化的,因此为了防止出现氧化问题,建议儿童补充的每克不饱和脂肪酸中加入0.9mg维生素。
③、服用含EPA少的dha
EPA对婴儿的生长发育有不利的影响,过高的EPA可竞争性抑制花生四烯酸合成两类前列腺素,并可抑制亚油酸转化成花生四烯酸,从而影响宝宝的生长发育。
儿童服用的dha其内EPA含量不宜过高
儿童补充dha的注意事项极为重要,宝妈们在给自家宝宝补充dha过程中,应明确其注意事项,以便于让孩子更好、更安全的补充dha,同时能避免出现一些不利的影响。
在没有特别需求的情况下,孕妇或儿童都无需额外补充dha,一般我们日常食用的一些食物中就含有不少dha,大家只需食用这些富含dha的食物来获取dha即可。
①、鱼类:沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等;
②、干果类:核桃、杏仁、花生以及芝麻等;
干果类食物富含dha
③、藻类食物:目前很多dha制品都是从藻类中提取,由此可见藻类中dha的含量也是不低的;
④、母乳:母乳中也含有dha,刚出生的婴幼儿可从母乳中获取dha;
⑤、配方奶粉:市面上不少奶粉中都很有dha成分,其说明书上均有标注。
对于需要额外补充dha的人群,切勿盲目使用,最好先咨询相关医生,按照医生的建议和指导来进行服用,以避免错误的服用dha,这样才能做到更好、更安全的用药。