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勿惹豬流感2020-2-23 11:02:07来自宁夏吴忠市的网友843

，光补叶酸可不够凹凸研究社
不知道大家有没有这样的感觉，当你想要孩子的时候，就是不容易怀孕，而你暂时不想要孩子的时候，突然又怀上了。随着二胎政策的放开，各位夫妻有没有做好生二胎的准备呢？若要生，就要多做好备孕工作噢。
谈到怀孕准备，大家的第一反应大多是补充叶酸，不过，若要科学备孕，仅仅补充叶酸还是远远不够的，备孕夫妇双方都应做一些检查与准备。
据了解，近两年备孕的人群有高龄化趋势，专家建议，超过35岁的女性备孕时除了做孕前检查外，还需要对卵巢功能进行评估，必要时采取干预措施，确保孕育出健康的宝宝。

据统计，随着二胎政策全面放开，产妇的平均年龄有所上升。市卫计委统计，2016年深圳产妇的平均年龄从27岁上升到29岁，其中，深圳户籍产妇年龄为31.78岁，高龄产妇超过2000人。相应地，备孕的女性平均年龄也有所增高。
根据女性生理的自然规律，28岁后卵巢功能逐步衰退，35岁开始则直线下降，因此，准备怀孕时，要做好专业评估，必要时采取一些干预措施，提升卵巢功能，保证**质量，可大大降低流产、胚胎停育、死胎等情况发生的几率，孕育出健康的宝宝，平稳过渡早孕期。
科学备孕做好这四件事很重要

孕前检查
孕前检查不同于婚前检查，更不同于常规体检，它主要是针对备孕夫妻双方生殖系统和遗传因素进行的检查。通过孕前检查，可以详细了解自身生育能力状况，还能有效避免遗传病患儿的出生。一般建议备孕夫妻在备孕前3~6个月进行孕前检查。
补充叶酸
　　备孕无须刻意进补，但有一样东西备孕夫妻必须按时服用，那就是叶酸。虽然叶酸在食物中分布甚广，但由于其极不稳定，所以备孕期间必须专门服用叶酸片，它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率，减少准妈妈患先兆子痫的风险，降低妊娠高血脂症的发生，还能提高**浓度，预防精子中染色体分离异常。一般建议备孕夫妻备孕前三个月开始补充叶酸，女性朋友须坚持服用到孕期前三个月。
控制体重
　　对于女性来说，过胖或过瘦都不利于受孕妊娠，备孕女性最理想的BMI指数是18.5~23.9之间，体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难、巨大儿和子女成年后肥胖，体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产、成年期心血管疾病等。建议备孕女性可以通过科学饮食和运动进行调节，注意膳食平衡，多吃新鲜蔬果，拒绝烧烤、油炸、快餐类食物。

调整状态
　　首先是作息状态，早睡早起，规律作息，避免熬夜和过度劳累；其次是心理状态，保持心情放松愉悦，及时纾解不良情绪，以轻松饱满的状态迎接宝宝的到来。
做好备孕这些食物得多吃
　　很多想要怀孕的女性朋友都知道要补充营养，但具体补充什么却有很多人不清楚。下面就是在怀孕前应该尽量多补充的食物，和小嘟一起来看看吧。
富含蛋白质的食物
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，但吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，可多食用属性偏热的鸡蛋。
但是需要特别提醒的是，蛋白质也不宜补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。
富含叶酸的食物
备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了，叶酸对于人体的重要性早已经得到科学的验证，作为一种水溶性维生素，因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的，故得名“叶酸”。叶酸属于B族维生素，在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含量非常丰富，动物的内脏和酵母中的含量也很高。
富含钙的食物
可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然，其实孕前妈妈补钙充足，才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状，备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准

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