燕麦
燕麦在中国称为莜麦，又称油麦、玉麦、雀麦、野麦，主要有裸燕麦、皮燕麦两种。 燕麦低糖高能，营养丰富，又因耐寒抗旱，对土壤的适应性很强，在某些地区是不可缺少的口粮。
| 成分 | 含量 | 功效 |
| 碳水化合物 | 61.6g/100g | 为准妈妈提供能量，参与细胞的组成和活动，加强肠道功能。 |
| 蛋白质 | 15g/100g | 促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。 |
| 脂肪 | 6.7g/100g | 帮助儿童大脑、视觉发育，维护皮肤健康，保持生长发育的正常进行，维持女性正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能，增强免疫力。 |
| 膳食纤维 | 5.3g/100g | 清洁孕妇消化壁，促进消化，利于致癌物和有毒物质排出体外，改善便秘症状，预防结肠癌。 |
| 磷 | 291mg/100g | 促成骨骼和牙齿的钙化，防止小儿软骨病、佝偻，此外还能维持人体内酸碱平衡调节和能量的代谢。 |
| 钾 | 214mg/100g | 可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。 |
| 镁 | 177mg/100g | 坚固骨骼、牙齿，促进胎宝宝脑部正常发育，患有高血压的孕妇摄入镁可以让肌肉放松，从而避免早产。 |
| 钙 | 186mg/100g | 为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。 |
| 维生素A | 420μg/100g | 维持正常视觉功能，预防夜盲症，改善人体免疫力，促进宝宝正常生长发育。同时防止孕妇皮肤粗糙，帮助产妇产后恢复身材。 |
裸燕麦富含蛋白质、膳食纤维、维生素B、叶酸、维生素E、磷、铁、钙、镁、铜等元素，可以改善血液循环，促进伤口愈合。对便秘有辅助疗效。同时对女性来说，燕麦是一种健康的减肥食品，并有保湿润肤、美白祛斑、抗皱护发的作用。
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